方法一：改变行动
1课前预习。你得把自己调整到合适的状态，才能专心听讲。上课前浏览作业、课本和笔记，这能把大脑调到合适的状态，你就能集中注意力。准备学习工具、整理书桌也能提高注意力。这能防止分心，让你不会因为没铅芯了而向别人借铅笔。
2改善学习环境。不仅包括远离分神的事物。调整座位也有帮助。比如，坐在前排，你知道老师会看到你，所以会专心听。不和朋友做一起，这样就不会上课和他们聊天了。
3积极参与课堂。保持大脑思考，专心课堂内容，那就不会想别的事了。积极提问，参与团队合作与讨论，都会有帮助。积极提问是参与课堂的好办法。当你遇到不理解的问题，或想深入了解某个问题，就举手提问。在听讲的过程中考虑该怎么提问就能帮助集中注意力。
4做笔记。即使以后用不到，做笔记也能使你专心听讲。如果以后能用到就更好了。一边听讲，一边列出要点。你会自然而然地集中注意力。如果你不知道如何做笔记，本网站上也有相关文章。
5课后调查。有时候你分心是因为不理解老师讲的内容。这很正常，可以理解。如果你额外查找资料，就能促进理解，从而更专心。至少，额外的调查可以弥补上课的分心。网上资源丰富，可以找到各学科的知识。其实在wikiHow上就能找到很多啊。比如，你学数学有点困难，可以看这两个网站：Math is Fun和Wolfram Alpha。
6养成习惯。注意力不集中是个坏习惯。坏习惯是可以改的。规定自己在上课时间专心听讲，如果可以做到，就可以在课余时间放松。让大脑养成固定的时间表，注意力会更集中。
方法二：改善身体状态
1.睡眠充足。睡眠对集中注意力影响很大。如果你经常熬夜，大脑得不到充分休息，那么白天肯定无法集中注意力。仔细检查自己的睡眠习惯，调整到精神饱满的状态。12岁以下的儿童应该*每天10小时睡眠，成年人至少每天睡8-9小时。每个人还要视具体情况而定。你要自己去尝试。睡太多也会让人疲劳。如果你增加了睡眠时间还是感觉很累，可能是睡太多了。
2.健康饮食，保持大脑活力。假如你吃太少，或者长期缺乏营养，大脑会开始衰落。和睡眠不足一样，营养不足也会影响注意力。检查你的饮食，看看是否需要改进。多吃蔬菜水果、全谷物、精瘦蛋白。包括：甘蓝、西兰花、菠菜、苹果、柑橘、香蕉、黑米、藜麦、燕、鱼、去皮鸡肉和火鸡。避免咖啡因，或至少谨慎食用。咖啡因可以帮助一部分人集中注意力，但会使另一部分人太兴奋以至于无法集中注意力。咖啡因也会带来副作用。
3.多喝水。身体需要足够的水来维持正常运作。如果水喝得太少，可能会头痛、注意力分散。每个人需要的水也不同。不过有一个判断方法：看自己的尿液颜色。颜色淡表示喝水足够；颜色深表示喝水不够。喝白开水。汽水、果汁和牛奶都不是很好，饮料里的糖分会更加分散注意力。
4.用运动释放压力。有些人是运动型的，需要多运动才会开心。课上专心听讲也是一种脑力运动。如果你发现自己上课时有些烦躁，就在课间运动一下。这能帮助身体和大脑平静，从而集中注意力。还能帮助你缓解疲劳，变得更清醒。跳一跳或跑一跑。如果有时间，还可以绕教学楼慢跑或和同学做游戏。
5.练习专心。专心是需要练习的。大脑也像肌肉一样需要多用，才能变得强壮。要是你想集中注意力，就要主动练习。一种练习办法就是冥想。静静地坐下来，清空杂念，专注一件事，比如专注呼气和吸气。
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