帮助加强肩部力量这套瑜伽少不了-哪个好-电话-地址

*，肩胛骨周围肌肉热身

跪立在地垫上，双脚的距离与髋同宽，双手要像牛面式一样要上下交替，把腹部收紧，肋骨不要外翻，重复动态练习5到8次。

第二，活化肩胛骨区域肌肉

提前要准备伸展带，双手抓住伸展带，长度大约是一个半的肩膀宽的距离，跪立在地垫上，你也可以选择站立，肋骨不要外翻，练习的时候需要配合呼吸，利用伸展带做肩膀绕动的练习，重复动态练习5到8次。

第三，活化胸椎段

跪立在地垫上，右手推住地垫，吸气时，把左手放在后脑勺的位置，呼气时，手肘要发力带动打开胸腔向左侧，需要注意的是要把骨盆保持正位，重复动态练习5到8次。

第四，半骆驼式-半四柱支撑

双膝跪立在地垫上，双手放在脚的后方，吸气时，保持不动，呼气时，双腿踩实地垫并且发力，推髋向上，腹部收紧，把胸腔打开，双手向前落在地垫上做四点支撑，重复练习5到8次。

第五，上下犬的波动

在上犬式的基础上，手在肋骨的两侧，手压实地垫并推地，勾脚趾，臀部向后向上来到下犬式，再从下犬式，呼气卷动骨盆向前，脚背压实地垫，来到上犬式，重复动态练习5到8次。

第六，肩袖肌肉

在斜板式的基础上，手在肩的正下方，把臀部和腹部收紧，吸气时，保持不动，呼气时抬左手碰右肩，吸气时还原，呼气时右手碰左肩，保持重复练习5到8次的练习。

第七，平板撑-海豚式

在平板式的基础上，吸气时保持不动，呼气时腹部要发力，把臀部向上带起，来到海豚式，要保持脊柱的延展，吸气时再回到平板支撑，呼气时回到海豚式，重复动态练习5到8次。

第八，海豚式

在海豚式的基础上，吸气时保持不动，呼气时手要推住地垫，把手臂伸直，吸气时还原，重复动态练习5到8次。

第九，蝗虫式-斜板式-四柱支撑

在海豚式的基础上退出后来到垫子上，把双手向前伸直来到蝗虫式，吸气时保持不动，呼气时把核心收紧，双手和双脚向两头抬起病延展，吸气时来到斜板式，呼气时屈肘四柱向下，练习的过程配合呼吸，重复动态练习5到8组。

第十，大猫式

来到大猫式拉伸脊柱和背部，要注意把大腿垂直于地垫上，勾脚趾，双手慢慢向前延展，肋骨回收，核心收紧，下巴找到地垫，感受脊柱的延展，保持5到8个呼吸

上一篇：瑜伽练习时身体老是乱晃是怎么回事？下一篇：练习瑜伽的*时间是什么时候？

帮助加强肩部力量这套瑜伽少不了

新闻详情

相关文章

推荐课程

亚洲TB瑜伽学院