快跟我来练瑜伽,带你练就迷人翘臀!

203人已阅读 2020-07-28 10:51:45
导读 每天坚持练习愈加是一种态度,但是把瑜伽养成习惯是为了拥有更高的品质生活,这也是最轻松的方法。很多人在平时都不注意自己的锻炼,所以臀部的线会比较下移,所以哪怕你是很瘦的女生,也会显得腿短。
瑜伽 瑜伽教练

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2020-07-28 10:51:45

  想要安全右效的练习翘臀吗,其实并不难,只要动作练习对了,就可以拥有翘臀,我们大概了解臀部的结构,分别是臀大肌和臀中肌,还有臀小肌。

  大多数人练习都集中在了臀大肌上,臀大肌的练习虽然能让臀部变得大,但是却达不到让臀部向上翘,腿部的练习只要加上臀中肌和臀小肌,这样的练习才会又翘又有型。

  小编给大家分享几个既能塑型还能翘臀的瑜伽体式哦。

  *,下犬式动态

  在下犬式的基础上,把左右腿交替活动,这个过程就是卸力和重新建立力的动作,重复动态练习5到8组。

  第二,幻椅式

  站立在地垫上,双脚保持并拢,吸气时,双手向上举过头顶,呼气时,双腿屈膝,把臀部向后向下,让大腿和地垫保持平行,保持5到8个呼吸。

  第三,简易俯卧撑

  把双手支撑在地垫上,让双膝点地,小腿向上,做一个小幅度的弯曲手臂,重复练习5到8组。

  第四,战士三式

  站立在地垫上,吸气时把手臂向上,呼气时把身体向前倾,把右腿保持保持伸直,抬左腿离开地垫,直到左腿平行于地垫,换另一侧练习。

  第五,虎式变体

  跪立在地垫上,把右腿向后抬高和地面保持平行,把左臂伸直向前并和地垫保持平行,把右腿屈膝,左手抓住右脚尖并向上抬高,保持5到8个呼吸。

  第六,动态四柱支撑

  俯卧在地垫上,双手支撑在地垫上,把背部保持直立,不塌腰,把脚和手臂同时向前后移动,保持5到8个呼吸。

  在日常生活中,也有一些可以提臀的小技巧,在走路的时候,一定要摆正走路姿势,还可以改善弯腰推背,走路的时候可以自信的摆动臀部,可以有效的改善肥臀,但是不要太夸张就可以啦。

  现在的我们长时间会久坐不动,缺少运动,所以会造成不可避免的造成臀部紧绷,肌肉缺乏弹性,臀型下垂。通过以上这些练习,可以帮助我们改善这些坏习惯和体型,但不管是什么体式练习,都要坚持下去才会有收获哦。
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