有氧运动是否可以降血糖-哪个好-电话-地址

健身教练说据一项调查报告显示，我国成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说，不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。

那么，患上糖尿病后，究竟该如何进行体育运动呢？健身教练说据宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，对于糖尿病患者来说，比较适合参加有氧运动，而常见的有氧运动项目有：健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

余小燕说：“以健步走为例，健步走是适合各个年龄段的运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步，跑步是发展人体心肺功能的锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时，慢跑对中老年人群的健身效果更好，初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间，直到能比较轻松地跑完*。但需要强调的是，慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。”

同时，余小燕介绍，对于糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活动量。简单说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40分钟。以女性为例，每天快步走6000步，能量消耗总计大约在300千卡左右。而与之相当的运动量还*括，太极拳40至60分钟，游泳30分钟，骑行40分钟，网球30分钟。

此外，余小燕还特别提示大家，对于糖尿病患者来说，参加有氧运动时可以分段进行，但每次持续时间不应少于10分钟，而运动频率至多间隔一天，可以天天都运动。但是，健身教练说糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。

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