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阿斯汤加课程

需要有阿斯汤加的练习经验吗

  不需要有阿斯汤加的练习经验，但*要有练习瑜伽的经验。
  如果学员有练习阿斯汤加的经验会更好，因为能更容易理解这个系统，更便于学习。

根基班教学内容

  根基班会教授阿斯汤加的要点，比如说Ujjayi呼吸、Bandha班达、Dristi凝视点、全一级体式的正位（从拜日式到莲花支撑）、梵文计数、唱诵及调息。

介绍基于计数系统的Ashtanga Vinyasa Yoga练习

  Vinyasa的意思是呼吸与动作同步。每个体式之间，通过身体移动和呼吸配合的连接就是Vinyasa。每个体式在进入和离开的时候，呼吸和动作的同步是有精确数字在计数的。
  在ASHTANGA VINYASA YOGA练习中，我们用“Vinyasa计数方式”来计数呼吸和动作的同步，吸气和呼气都是需要去进行计数的。
  练习中，通过专注于Vinyasa计数，你可以专注于自己的动作和呼吸，最终控制思维。从我自己的经验来说：“我认为有时候，这不是体式练习，而是对大脑进行控制的一种练习。”

关于Bandaha(班达）和Alignment（中线）概念的简单介绍

  Bandha的意思是锁或者封印，有时候也用来指收紧的点，身体内部的有弹性的束缚。Bandha收束对于我来说，是身体在核心层面上的顺位。
  Bandha收束有三个主要的、相互关联的沿着身体中间的核心线。Mula Bandha根锁收束位于骨盆底部，是最下面的最根基的一个；它稳定骨盆，负责下行、为稳固的基础提供必要的根基能量。Uddiyana Bandha脐轮收束：Uddiyana的意思是向上飞，它位于下腹部，可以帮助稳定腰椎。

精讲全一级体式序

  Ujjayi(乌加依）呼吸
  Ujjayi是胜利的意思，有人说这是延长呼吸的胜利感。Ujjayi乌加依是一种带着轻柔呼吸声音的呼吸方法。它也被称为海浪声音似的呼吸法。当你练习的时候，倾听和专注于自己的呼吸，可以将注意力内收，慢慢的带自己进入冥想的境界。
  另一方面就是在练习的过程中，如果你运用Ujjayi乌加依呼吸法保持专注，呼吸的声音会向你传达身体和动作的情况。有时候，当你的呼吸变得短暂、紧张、急促或者快速，你会发现此时的你可能正在进入一个稍有难度的体式，或在某个体式上过于努力。通过这些，你就会意识到，自己的身体可能需要从体式里稍微的后退一些，在逐渐准备你的身体，一步一步的进入到这个体式中。
  我的老师说过：“快速的呼吸代表身体移动迅速；僵紧的呼吸代表身体移动僵硬；而平滑、自由的呼吸可以带来顺畅的身体移动。”