阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大。
【课程优势】
阿斯汤加，将学习全一级体式序列+乌加依呼吸精讲+梵文计数等内容，课程要点如下：
1.教授阿斯汤伽的要点：Ujjayi呼吸、Bandha班达Dristi凝视点、梵文计数、唱诵和调息。
2.培养阿斯汤伽练习的根基：方便学员之后更好的自我练习。
3.课程中会教授体式正位以及正确的进入和退出体式：即使目前还做不到也会让大家明白正确的培养方式，做正确的练习，培养练习中对身体的觉知，让自己安全有效的练习。
培训现场
【教学内容】
第1节：
基于计数系统的Ashtanga Vinyasa Yoga练习：
Vinyasa的意思是呼吸与动作同步。每个体式之间，通过身体移动和呼吸配合的连接就是Vinyasa。每个体式在进入和离开的时候，呼吸和动作的同步是有精确数字在计数的。
在ASHTANGA VINYASA YOGA练习中，我们用“Vinyasa计数方式”来计数呼吸和动作的同步，吸气和呼气都是需要去进行计数的。
练习中，通过专注于Vinyasa计数，你可以专注于自己的动作和呼吸，最终控制思维。从我自己的经验来说：“我认为有时候，这不是体式练习，而是对大脑进行控制的一种练习。”
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第2节：
关于Bandaha(班达）和Alignment（中线）概念的简单介绍：
Bandha的意思是锁或者封印，有时候也用来指收束的点，身体内部的有弹性的束缚。Bandha收束对于我来说，是身体在核心层面上的顺位。
Bandha收束有三个主要的、相互关联的沿着身体中间的核心线。Mula Bandha根锁收束位于骨盆底部，是最下面的最根基的一个；它稳定骨盆，负责下行、为稳固的基础提供必要的根基能量。Uddiyana Bandha脐轮收束：Uddiyana的意思是向上飞，它位于下腹部，可以帮助稳定腰椎。
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第3节：
精讲全一级体式序列Ujjayi(乌加依）呼吸：
Ujjayi是胜利的意思，有人说这是延长呼吸的胜利感。Ujjayi乌加依是一种带着轻柔呼吸声音的呼吸方法。它也被称为海浪声音似的呼吸法。当你练习的时候，倾听和专注于自己的呼吸，可以将注意力内收，慢慢的带自己进入冥想的境界。
另一方面就是在练习的过程中，如果你运用Ujjayi乌加依呼吸法保持专注，呼吸的声音会向你传达身体和动作的情况。有时候，当你的呼吸变得短暂、紧张、急促或者快速，你会发现此时的你可能正在进入一个稍有难度的体式，或在某个体式上过于努力。通过这些，你就会意识到，自己的身体可能需要从体式里稍微的后退一些，在逐渐准备你的身体，一步一步的进入到这个体式中。
我的老师说过：“快速的呼吸代表身体移动迅速；僵紧的呼吸代表身体移动僵硬；而平滑、自由的呼吸可以带来顺畅的身体移动。”
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【优秀导师】
导师：刘赵辉（辉辉）老师
2010年开始接触瑜伽，至今仍与瑜伽相伴；2012年前往北京参加瑜伽教练500小时培训课程；2013年跟随我的老师（Duangta老师）从事课程培训的助教；2014-2018年从事助教到会员课程的教授，再到教练培训课程的教授，一步一步的提升自己。
教授课程：Ashtanga Vinyasa Yoga
瑜伽心得：接触瑜伽的这些时间里经历了很多，从对瑜伽体位的追求来到对呼吸的专注，慢慢发现会影响对瑜伽的态度，亦是对生活的态度。
瑜伽影响了我很多，让我更加清楚的看到自己，理解自己，从而更理解身边的人和事，慢慢的会发现这些所有的关系会让自己越来越好，身边的人和事也会往好的方向发展。享受自己的练习，看到自己的改变，让生活开心每一天！
