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“汽车被限号,健身不限行”——拉伸篇
277人已阅读
2019-05-09 17:55:42
导读
我们经常会从健身教练那边听到这样一种说法,叫做:“宁可健身少训练一会、少做几个动作,也不能缩减拉伸放松的时间”。相信很多刚开始接触健身的人都会有一些不理解。真相到底是什么呢?各位看官,听我慢慢道来。
郑州黄金时代健身学院
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新闻详情
2019-05-09 17:55:42
当你健身时,身体处于高度兴奋,心脏正在努力完成泵血功能,你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量,肌肉不断地需要能量来源。同时,肌肉也在产生废物,肌肉被血液和体液充斥的满满当当。如果你停止锻炼马上、运动产生的乳酸也会堆积在肌肉位置,长时间如此,会造成肌肉酸困或者劳损。所以有一个拉伸放松的过程,就显得非常有必要。
一、针对力量和有氧运动的放松过程不同
1、有氧放松,倾向于让心率逐渐恢复到静息心率的20%以内,应该是呼吸平稳,停止继续出汗。
2、力量训练的放松标准,是需要10-15分钟时间针对你练的特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部,可以从下身的动态伸展开始。
二、拉伸方式
当你身体处于温热状态下,静态拉伸也是一个好的方法。不论何种拉伸动作,拉伸时,保持10-30秒,都可以帮助你增加运动范围、获得更好的灵活性。
1、站姿腹部拉伸
2、俯身腹部拉伸
3、侧卧大腿前侧拉伸
4、坐姿臀部拉伸
5、坐姿腿部后侧拉伸
三、除此之外必须要做的:补充水分
当你处于脱水的状态,身体必然会更难恢复。所以,运动后通过补充水分来让身体恢复状态很有必要。不过,*避免练后大量喝冰水,会加重对肠胃的刺激。尽量喝淡盐温水,这样可以补充水分,还可以补充一点流失的微量元素。
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