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想要健身逆生长,除了挥洒汗水的训练,还有另外一件更重要的事……
218人已阅读
2019-05-09 17:46:06
导读
我们看过太多通过健身逆袭的例子,有收获爱情的、也有成就自我的,可是,为什么别人训练效果那么好,而自己却变化不大,也许就是你不够重视你的拉伸训练。
郑州黄金时代健身学院
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课
日常健美班
精品舞蹈班
精品瑜伽班
新闻详情
2019-05-09 17:46:06
美国洛杉矶的名人私人健身教练阿什利·博尔登曾说“如果你始终无法在健身后获得你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题”。而肌肉僵硬过紧,往往带来的是训练效果下降,甚至出现运动损伤。
拉伸不仅对健身训练的人意义重大,对经常坐办公室,从事伏案*的人群也是非常的重要的。因为现在越来越多伏案*的人,出现了颈肩、腰骶等位置的疼痛,甚至是病变。
每天做一次有效的拉伸,不仅可以放松紧张的肌肉,还可以缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。下面,小编给大家带来一组简单的伸展动作,只要每天抽出十几分钟时间来拉伸一下,你可能会遇见一个不一样的自己。
1、颈部拉伸(前)
【动作描述】坐于垫子上,背部挺直,双手拇指向上抬下额,同时找到脊柱向上延伸的感觉。
2、颈部拉伸(侧)
【动作描述】坐于垫子上,背部挺直,左手向上稳定头部右侧。头部向左侧倾斜,过程中找左耳向左肩靠近的感觉。完成一侧后交换另一侧
3、背部伸展
【动作描述】跪坐在瑜伽垫上。臀部向后靠近双脚后侧。双手顺着瑜伽垫子尽量向前延伸。保持正常的呼吸
4、腹部伸展
【动作描述】双膝跪于瑜伽垫子上。身体向后,双手撑于脚部后侧地面,颈椎保持中立,拉长腹部肌肉
5、大腿内侧伸展
【动作描述】坐在瑜伽垫上,骨盆保持中立,背部挺直。双手撑于臀部两侧。双腿向两侧打开
6、肩部伸展
【动作描述】坐在瑜伽垫子上,右侧手臂水平向左,左手固定右肘部,向身体内侧靠近,动作过程中,保持躯干稳定。完成一侧后交换另一侧。
7、背部和腹外斜肌伸展
【动作描述】采用站姿,双手抓握短杆(可以用毛巾代替),握距比肩略宽,向身体一侧侧屈,同时保持髋关节的稳定。完成一侧后交换另一侧。
8、大腿后侧(腘绳肌)伸展
【动作描述】拉伸右侧大腿后侧肌肉时,右侧腿在前,两脚距离与肩同宽。身体附身向下,背部挺直。双手放在弯曲的支撑腿腿上。完成一侧后交换另一侧。
TIPS:
1、每个动作拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛
2、每个动作姿势保持15-30秒。
3、所有拉伸过程中如有剧烈疼痛和不适,请立刻停止并休息。
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