紧张是一种比较常见的情绪,适度的紧张对于人们完成事情有着促进的作用,但是你如果经常紧张,特别是处于崩溃边缘紧张的话,这种情况不利于身心的健康,对于紧张这种情绪大家应该提高重视.
1、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“现在的状态不错”、“做得很棒”、“别人不会看不起”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
2、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
3、自身调整法，自身调整法在临床上可以采用的是运动。运动在临床上是非常有效的自身调整的方法，通过运动可以让全身达到放松状态，同时运动激发大脑内分泌内啡肽这样的激素，而起到抗焦虑，抗抑郁克服紧张心理的作用。另外，做一些自己感兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，也可以克服紧张。
4、大喊两声
可以直接喊，也可以配合打出几个动作，边打边喊，这也是一种情绪宣泄的方式，有情绪就爆发出来，不要装给别人看，没必要。还有个妙用就是可以向对手示，让他感觉你斗志很高，加重对手的紧张情绪。
实战经验不多的朋友，如果打之前感觉紧张，不妨试试这几个方法，可以挑出你感觉最有效的一种长期使用，固定一种方法越用得久效果越好
5、你是否曾经过于紧张，以至于无法令自己放松，尽管你很努力的尝试，却忘了平日放松时的感受。渐进式放松就是针对这种时刻的*方法。它分为3个步骤，是一个先使肌肉收紧后再放松的过程。人们通过充分体会这两种状态下的不同感受，重新感知自己的身体。
(1)紧握拳头，感觉手部肌肉的紧张。保持这一动作几秒钟。
(2)松开拳头。注意，体会紧张感的消失，你是如何感到自己的手比刚才轻了，前臂也可能比刚才轻了。
(3)比较收紧和放松时的不同感受。当你握拳时，是否手在抖动；而松开拳头时，你的手是否感到发热和刺痛？
(4)将以上3个步骤运用于身体的其它部位：面部、颈部、胳膊、胸、腹部、背、腿和脚。
