大多数女生担心做力量会变得像男生一样肌肉发达，这一点女生完全可以放心，因为受睾酮水平因素的影响，女生就算拼命健身也无法练就一身的“腱子肉”，反而经过长时间的力量训练会塑造出令人羡慕的完美曲线。
误区二：完全依赖有氧运动
见过很多女生在健身房会一直做有氧训练，通常是30分钟-1小时的椭圆机、骑单车或者跑步机，然后结束训练。这种运动方式我不能否认，毕竟有运动负荷就会有训练效果，但需要知道的是如果一直采取低强度长时间的有氧训练，想要达到理想的效果一定是很漫长的。如果单纯想要减脂，建议加入HIIT、EMOM、FOR TIME等形式的训练，如果想要达到前凸后翘的身材，必须通过力量训练才能获得。
误区三：通过节食来减肥
节食可以让体重在短时间内快速减轻，但是长时间节食身体会通过降低新陈代谢率来节省能量，这意味着你的身体会减缓消耗卡路里的速度，使得减肥变得更加困难，而且通过节食来减肥特别容易出现反弹现象。合理饮食+运动获得热量缺口才是*的选择。
误区四：过分在意自己的体重
不用过分在意自己的体重，减肥的关键不在于体重，体脂率也是衡量体重的重要指标。比如说1磅的脂肪对比1磅的肌肉，脂肪明显要比肌肉大得多。
误区五：经期不能运动
我的回答是可以，经期运动可以缓解疼痛、改善女性盆腔内的血液循环,减少充血，但前提是必须月经正常，无严重痛经，无血量过多的情况下进行。但是经期不易做动作幅度较大的动作，可以适当降低动作幅度，减少运动量。
误区六：练哪个部位瘦哪边
人们在潜意识中觉得脂肪动员会遵循就近原则，比如肚子上有肉会花大量时间练腹，想要细小腿就一直按着小腿使劲，但是局部减肥的这个概念是不存在的，减肥消耗的是全身脂肪而非局部，如果你非要按着你一个部位使劲，*的结果就是可以局部塑形。
误区七：一味追求训练时间
这是很多男性女性初学者的常见问题，凭着对减脂增肌的一腔热血，在健身房泡起码得泡3小时以上，曾可想这么长时间的训练是否有效？刷手机时间、在健身房磨洋工的时间是不是占据了大部分训练时间？根据我的训练经历和带队经验来说，一般练2小时之后效率就开始降低了，所以高效训练是我们所要追求的，不要在健身房浪费过长的时间，每次训练前给自己大概制定好训练计划，对于普通人来说1小时-2小时的训练时间足矣。
误区八：惧怕上重量
无论男女，训练初期都需要从轻重量开始，一是建立动作与姿势基础，二是给予肌肉适当刺激。问题出现在很多女生经过一定时间的训练，动作掌握得也较为成熟，但是怕受伤或者把自己练壮，就不敢给自己上重量，很容易出现训练瓶颈。要知道女生的生理缘故，练出肌肉的难度要高出男性许多，如果不增加重量，提高运动强度，想到让训练效果再上一个高度就很困难了。
误区九：经常运动会使胸会变小
女性乳房有一半是由脂肪构成的，但是在进行卧推这样的力量训练时，身体不会直接拿胸部的脂肪来燃烧，力量训练与胸部变小也没有直接关联，反而经过力量训练会使胸部变得立体又饱满（也不会变大）。如果你经常进行有氧训练，也不容易过分担心胸部脂肪会变少，女生只要体脂率不低于18%，胸部缩水的情况就不用过于担心。
