健身不单单只是简单撸铁而已，健身还是一门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。对于自学健身的人来说需要每天花适当的时间来看书，学习新理论发现，实践非常新器材和练法，并且尝试各种方案如何达成效果，而且运动就有受伤风险。

如何科学的健身锻炼

  不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(*括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连非常简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，*步更多是矫正体态。
  所以，没有运动经验的人进健身房，尽量请教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，*怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说请健身教练几乎是必须的了。
  说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断健身教练说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。
  ?如果有个好教练，健身房就次要了，不论在家、在小区、还是在专业会所，只要有几个基本器械就可以开练。好的教练会首先对会员进行全面的生理评估，找到每个人非常主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，非常终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
  简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界。健身初学者想要实现蜕变，科学的健身指导是其中非常重要的一个环节。