大量出汗对身体有哪些利与弊？

  坏处：大量出汗降低运动能力

  汗液其实来源自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实，汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。如果是健身者，则更易也更及时出现这种情况，健身者们要时刻注意这点。

  好处：出汗可调节体温

  据报道，健身运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，*生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。

  少汗无优，大汗补水

  因此，对于健身运动少量的出汗，可以不必太在意。但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等问题，会引起身体脱水，严重时直接导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使健身运动能力下降，产生疲劳感。

  出汗后补水有学问

  当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?这也是蕴含一定的学问。

  一般来说，如果健身运动出汗量不大，可补充一些如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等常见饮品即可。

  如果健身造成的出汗量大，则*补充含有一定量电解质的运动饮料、生理盐水、菜汤等。出汗量大时要注意不要大口狂饮，易引起低钠血症。健身运动补水*是间隔时间在15分钟左右，这样就不会因补充的水分量大造成“水中毒”。