正确掌握俯卧撑手掌支撑点

  在这里，速卓国际健身学院的的老师要帮健身者们纠正一个最常见的错误：手掌内转(肩内旋)。

  很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况。手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态，在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是不正确的。

  *、会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收)，肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击!

  你可以空手试试，把拇指朝下，内旋肩膀，进行空手的俯卧撑动作!你会发现你会容易出现耸肩，肩膀卡卡的感觉!

  第二、导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力

  如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置，肩部压力将会大大增加!

  那该怎么做才是正确的姿势呢?速卓国际健身学院马老师来指导你：

  首先，正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

  其次，双手触地后向外旋转的方向使力，把你的大臂往身体靠近(夹角在45度以下)，想象腋下夹着一颗橙子，双手撑地，在肩部正下方。同时，肩部微微外旋，想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面。目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa)，并帮助你收紧背阔肌，这样会形成一个十分稳定的上半身。

  如此以来，俯卧撑变得容易起来，更是避免了身体受伤!对健康和健身都是一个很好的结果，以前一直处于错误的健身者们不妨来纠正姿势，再来一次。