北京悠季瑜伽

　　生理期期间，女性在生理和心理方面所受到的影响程度并不相同。因此女性瑜伽习练者要通过持续不间断的习练，来培养自己对身体更深刻的觉知，建立起对身体的认知之后，就能够以此来确定在每月生理周期时是否依旧保持习练，以及练习的方向是什么。首先我们需要了解伴随生理周期一并发生的身心变化都有哪些，比如说：1、痛经（痉挛性or堵塞性）；2、腰部沉重并伴随疼痛；3、乳房胀痛；4、呼吸短浅；5、情绪层面的变化。（*括低落、忧郁、烦躁、乏力等等）然后我们需要针对身体的变化做出选择。适合身体情况的体式、呼吸控制法，以及冥想和唱诵，都是不错的瑜伽习练。习练时，要注意保持身体的轻松愉悦，这样才能帮助恢复身体能量。要避免那么，对于体式，我们当然需要明确在生理周期内习练哪些体式将会对身体健康造成不好的影响：1、避免倒置的体式，防止经血回流淤滞在输卵管处。2、避免后弯的体式，防止腰部承担过度的压力而造成盆腔内在环境失衡。3、挤压盆腔的前屈体式不能做，这些体式会加重盆腔的压力。4、强烈的腹部扭转体式也不能做，它们会影响到生理期经血的正常排出，导致行经期发生改变。5、收束会阴的练习，也不能做。要多做而适合于在生理期内习练的体式方向*括：1、打开胸腔的体式，它们能*肺部的舒张，避免由于胸腔

　　你对问题的描述比较简单，因此现在比较难断定原因是什么。但骶骨处发生疼痛，主要有一下两种成因：其一，太瘦的人在做仰卧体式时，骨骼与地面之间的冲击可能会导致这种疼痛。在这种情况下，将一张毯子垫在身下就可以了。其二，有可能是前屈体式做的不正确，而导致了骶髂关节承受过多的压力；假如是这样，那么前屈时就要注意以髋关节为轴而不要弯腰，并且多练习俯卧眼镜蛇、反船、蝗虫式，来增强腰背部的力量。

　　可以有针对性地选择练习三角式、三角扭转、战士一式、战士二式、摩天式、树式、下犬式等体式。但只做一两次是完全不够的，这里需要坚持长期的练习。

　　髋关节发出声响并抖动的原因，有可能是因为习练者相应身体部位的肌肉力量比较虚弱，因此无法给予身体足够的稳定度；而侧卧时腿发麻，有可能是因为该处神经受到了压迫，特别是瘦弱的人更容易发生这种状况；继续坚持练习各种体式，特别是站立体式，可以克服此问题。当腿部肌肉变强壮，身体的稳定性就会更好。