想要中考体育有一个好的分数，训练是必不可少的。但是很多孩子不拿体育项目当回事，总是随便练练就好的态度，那考试能得高分吗?如果你的孩子体质较差，体育测试不达标，想帮助孩子解决体育难题，想知道如何正确训练?那就报名一个专业的培训班吧~训练狮中考体育培训怎么样?该机构经验充足，有很多专业教师，能够很好地帮助学员强化能力。
以中考体育项目——引体向上为例:引体向上应该如何正确训练呢?如何快速提升呢?下面训练狮总结了—下中考体育引体向上体能训练计划!
一、基础训练阶段训练项目:
1.扶墙压肩:每组4×8拍
2直臂悬垂:每组10秒-20秒-30秒
3.斜向俯卧撑:每组10-15次
4.矮杠斜身引体:每组10-15次
5.高杠斜身引体:四个角度，每组10-15次
训练强度:5个动作为1组，每个动作间歇20-30s，练习2-3组，每组间歇2-3min.
二、提升训练阶段训练项目:
1.扶墙压肩:每组4×8拍
⒉屈臂悬垂:每组10秒-15秒-20秒
3.屈臂悬垂慢下:每组5秒俯卧撑，每组10-15次
4.动态是垂抬腿:每组8-10次
5.静态悬垂抬腿:每组10秒-15秒-20秒
训练强度:6个动作为一组，每个动作间歇20-30s，练习2-3组，每组间歇2-3min.
三、巩固训练阶段训练项目:
1.助力引体向上(弹力)︰每组3-5次
2.助力引体向上(人力)︰每组5次引体向上，每组1-3次
3.扶墙压肩:每组4×8拍
4.跳起引体:每组5-8次
训练强度:5个动作为一组，每个动作间歇20-30s，练习2-3组，每组间歇2-3min.
引体向上是许多面临中考体育的孩子们的噩梦，总是觉得引体向上很难。练了很久没有效果，其实不然，引体向上只要掌握争取的训练方法按照训练计划长期坚持下去就一定会有收获，据北京训练狮青少年体育的蔡教练说，引体向上从0到1是最难的，这个过程可能需要耗费3个月甚至更久，但是只要能拉起1个，到拿满分就不难了，可能只要1个月就够了，所以同学们—定要坚持下去，加油哦~
