练瑜伽缓解手腕痛的必备技巧-哪个好-电话-地址

对于刚开始练习瑜伽的小白因为掌握不到正确的方法和技巧，因此会感觉到手腕疼痛，其实主要是因为核心力量薄弱还有就是手臂、肩部的力量没有启动，那么要如何正确练习瑜伽体式呢，今天小编就教大家七个非常简单的瑜伽动作，可以加强手腕的瑜伽运动力哦。

练瑜伽缓解手腕痛的必备技巧

*个、

金刚坐，侧平举双手，收紧核心

注意下沉双肩，配合呼吸

顺时针慢速绕动双手30次

感受整个肩胛带区域的运动

第二个、

接着逆时针绕动30次

注意手臂不可高过肩膀

第三个、

准备两块瑜伽垫，双手拿砖侧平举

注意收紧核心，手臂高度低于肩膀

感受同时收紧大臂和小臂，停留30秒

30秒为一组，建议练习3-5组

第四个、

猫牛式的进入准备，收紧核心

配合呼吸，身体做顺时针划圈

然后，再逆时针划圈，保持骨盆稳定

动态练习12-15次

第五个、

退出猫牛式，进入到斜板式

肩膀与手腕垂直，收紧核心

收紧大小臂发力，收紧臀肌

感受全身肌肉协同发力

停留5-8个呼吸

第六个、

转身坐立在瑜伽垫上，双手在臀部后侧撑地

指尖朝向身体，收紧核心，打开前推胸腔

呼气，核心收紧，向上挺髋，上提耻骨

感受核心和手臂发力，停留5个呼吸

第七个、

最后，手腕放松

每一个动作保持8-10个呼吸

瑜伽练习，千万注意身体整体发力，不是某个部位集中代偿，特别是刚开始学习的人，特别要注意这个问题！

以上就是本章的全部内容，希望对大家能够有所帮助，如果感兴趣的话，可以咨询我们的老师了解报名哦！

练瑜伽缓解手腕痛的必备技巧

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