小蛮腰是每个女生的梦想，但在生活中因为各种原因导致腰腹部的赘肉越来越多，那么要如何才能减掉腰部两侧的赘肉呢，小编今天就给大家整理了一份可以快速消除腰腹部两侧的赘肉瑜伽动作，让你轻松拥有小蛮腰一起来看下吧。
动作一
简易坐，坐骨压实地垫，弯曲左手肘，小臂向地垫压实，吸气，延展脊柱，呼气，向上伸直右手，然后向左侧屈，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作二
平躺，弯曲双腿膝盖，脚尖离地，膝盖与髋部对齐，收紧核心，双手置于后脑勺，吸气，不动，呼气，核心发力向上卷腹部，左手触外右膝外部，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作三
弯曲右手肘，右膝在地垫支撑，侧身体，伸直左腿保持，收住核心，吸气，不动，呼气，向上抬髋，向上带动左腿，左手触左脚，感受收紧侧腰，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作四
右手，左膝在地垫支撑，保持收紧核心，吸气，不动，呼气，弯曲左手肘与左膝相互触碰，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作五
右肘在地垫支撑，左手置于后脑勺，身体保持一条直线，收紧核心，吸气，不动，呼气，向上推髋，吸气，恢复，注意一起启动双腿，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作六
从上一个体式进入，收紧核心和双腿，向上伸直左手，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作七
四柱支撑在地垫，双手置于肩部正下，膝盖置于髋部正下，吸气，收住核心，向后伸直左腿，向前伸直右手，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次
动作八
从上一个体式进入，抬高向后左腿，感受启动腹横肌，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作九
在地垫跪立，相互对齐脚跟，膝盖距离略比肩宽一些，吸气，向上延展脊柱，呼气，向下前屈，侧屈左侧身体，有力向后推住臀部，保持臀部不动，感受拉伸右侧的，停留5-8次呼吸，换反方向练习。
以上就是本章的全部内容，希望对大家能够有所帮助，如果感兴趣的话，可以咨询我们的老师了解报名哦！
