众所周知练习瑜伽既以瘦腹练马甲线，又可以瘦腿美腿，但是瑜伽的练习不是随随便便做做而已，而是需要掌握正确的瑜伽练习动作与正确的方法技巧才能有一定的效果，今天小编就教大家十个瑜伽必备动作助力大家减腹翘成功
体式1、
保持左腿在前的箭步蹲姿势
呼气，核心收紧，弯曲双腿膝盖向下蹲
前后腿呈垂直，延展背部
动态练习动作12次为一组，然后换另一侧练习
体式2、
以山式站立，两手扶住髋部
收紧核心，弯曲右腿膝盖然后抬起
呼气，尽量向上伸直右腿
吸气，恢复屈膝状态
每一侧腿练习动作12-15次
体式3、
退出山式站立，进入到战士二式
弯曲右腿膝盖，吸气，双手向上
伸直右腿，呼气，恢复到战士二式
每一侧保持动态练习动作12-15次
体式4、
退出战士二，进入到战士三式
左腿支撑在地面上，摆正髋部
呼气，弯曲膝盖向下蹲，吸气恢复
每一侧腿练习动作12-15次
体式5、
退出战士三，进入到女神式
微微向外展脚尖和膝盖
两手扶住髋部，收紧核心
交替踮起左右脚跟，练习动作20次
体式6、
靠着墙静蹲下，收紧核心
弯曲两腿膝盖与地面垂直
呼气，右腿抬起向前伸直
吸气恢复，呼气换另一侧练习
双腿轮流练习动作12-15次
体式7、
右手支撑在地上，身体向右侧身
呼气核心收紧，左手放在后脑勺上
弯曲膝盖，手肘和膝盖相触碰
动态练习动作12次，然后换另一侧练习
体式8、
退出侧板式，进入到平板支撑式
呼气，核心收紧，下沉髋部
吸气，恢复到平板支撑式
动态练习动作12-15次
体式9、
臀部着地坐立
吸气，弯曲双腿膝盖抬起
两手置于腿两侧
呼气，核心收紧
向前伸直双腿
吸气恢复，练习动作12次
体式10、
趴下，向前伸直双手
呼气，核心收紧
弯曲两手手肘然后向下拉
吸气，向前伸直
动态练习动作12次
体能好的瑜伽练习者，可根据自身情况适当增加1-2遍的练习！
以上就是本章的全部内容，希望对大家能够有所帮助，如果感兴趣的话，可以咨询我们的老师了解报名哦！
