弓步易犯的错误
(1)前腿膝部超出脚尖。纠正办法:经常进行弓步训练,形成动作定型。
(2)后脚跟离地。纠正办法:脚跟蹬地,提高踝关节的柔韧度。
(3)后腿膝盖弯曲。纠正办法:后腿用力后蹬膝盖挺直。提高膝关节的柔韧度。
(4)弯腰和身体前倾。纠正办法:挺胸抬头,立腰,髋关节下沉。
马步易犯的错误
(1)脚尖外展。纠正办法:脚跟外蹬,脚尖内扣,提高脚踝柔韧性。
(2)脚跟离地。纠正办法:强调脚跟蹬地,提高踝关节的柔韧性。
(3)大腿未达水平。纠正办法:提高腿部力量,注意挺胸,立腰。
(4)两脚距离过大或者过小。纠正办法:量好马步规定距离后在做马步,经常进行马步训练,形成动作定型。
(5)上体前倾。纠正办法:挺胸抬头,立腰,收臀。
仆步易犯的错误
(1)前腿未伸直脚尖未内扣着地。纠正办法:加强脚踝柔韧度练习,做仆步时前腿脚外侧顶住墙壁,不让脚的外侧翻起。
(2)后腿的脚跟离地。纠正办法:提高脚踝柔韧度,多做压腿练习。
虚步易犯的错误
(1)虚实不清。纠正办法:前脚先不着地,等后腿下蹲后在用前脚尖点地。
(2)后腿未达到水平。纠正办法:练习腿部力量,提高踝关节柔韧,同时还要注意挺胸直腰。
(3)后脚跟离地。纠正办法:提高踝关节柔韧。
歇步易犯的错误
(1)重心不稳。纠正办法:前脚尖外展,两腿贴紧。
(2)两腿没有交叉靠拢,臀部没有贴住小腿。纠正办法:反复强调后腿贴紧前腿外侧,并加强膝关节和踝关节的柔韧度。
在步型训练中,只要抓住难点、要点及时纠正错误步型,反复认真的练习,步型训练就会有显著的训练效果。