燃脂效果是很多肥胖的人想要达到的效果，那么有哪些运动的燃脂效果非常好呢？今天小编通过武汉诺韦耐德健身为大家整理了一些资料，希望对大家有所帮助。 ——武汉诺韦耐德健身

交叉挥鞭                

  身体直立，膝盖微屈，双手各持一根绳子。双手聚拢到一起，然后将绳甩过头顶，将绳举向左侧，然后用力甩到身体右侧，双脚站在地面上。反方向重复之前的动作。根据需要的时间和次数，继续左右交替重复动作。

向外螺旋旋转                

  身体直立，膝盖微屈，双手各执一条战绳，双手放于身体两侧。双臂向外旋转（不能向内），绳子形成两条对称的螺旋。

双臂挥战绳                

  身体直立，膝盖微屈，双手各持一条绳子，双臂自然下垂，放于髋部前面，两手之间的距离与肩同宽。肘部位于身体两侧，收紧腹部，然后双臂一起举起放下，把绳子甩成波浪状。根据需要的时间或次数继续重复动作。

交替挥绳                

  身体直立，膝盖微屈，双臂自然伸展，双手分开，与肩同宽，各自握住战绳的一端，放于髋部前方。肘部贴着身体两边，稳定和支撑核心肌群,然后双臂开始交替上下甩绳。根据需要的时间，保持交替双臂甩绳。

深蹲后跃起                

  双手各执一条战绳的一端，屈膝，然后髋部向后，同时腹部收紧，身体呈深蹲姿势。猛地跃起，越高越好，落地时，迅速深蹲，之后再次跃起。根据需要的时间，继续深蹲和跃起，然后将绳向下甩，结束整套动作。根据需要的时间，继续重复之前的动作。