小编为大家介绍：误区一:在整个动作过程中全身放松。误区二:把腰塌陷。误区三:身体重力的错误。误区四:为了贴地而盲目的压胯。

瑜伽体式分为很多种类型的，这边小编就不一一说明了，为大家举列两个：1.神猴式变式：神猴式变式是瑜伽练习中比较困难的动作。这是因为他必须尝试练习者的胯部韧带，而且需要注意练习者如何练习。身体应该向前移动，不能形成侧面的姿势。脚应紧贴地面，不要离开地面。脚背不能竖起脚尖，放在地上，贴在地上。2.轮式：把腰的柔软性最高的动作按轮式练习，我们练习了这个动作之后，可以很好地体会到腰部锻炼了的事，而且一个动作也很好地锻炼了腰的韧带。双手应当保持笔直，垂直于地面；腰向后弯，腹部朝空中继续活动；慢慢地移动膝盖向后方运动，

站立前屈，简易船式，活动肩关节，斜板式，斜板式增加难度，字母L手倒立等等多种方法，每个的都是有相关技巧以及相关方法等，让您生体更灵活更加健康。

瑜伽倒立可以让身体的血液流入大脑，促进面部的血液循环，保持我们面部肌肤的弹性，使人看起来更加年轻，减缓衰老；我们平常直立行走，导致乳房、胃等器官下垂，瑜伽倒立可以帮助我们纠正乳房和器官下垂，同时帮助异位的子宫的归位，防止内分泌失调；瑜伽倒立可以使我们身体线条更加完美，缓解我们紧张的肌肉，对改善腰背疼痛、坐骨神经痛、关节疼痛等疾病有显著疗效。

骆驼式，运动之前的热身很重要，我们可以通过骆驼式变体先来热热身，避免运动中肌肉的拉伤。单腿鸽王式，它在帮助我们打开肩部和胸部的同时，还能对我们的腹部、背部、大腿侧部、脊柱等起到一个拉伸的作用，极大地促进我们的血液循环，从而达到消耗脂肪，塑造身体线条的效果。面朝上弓式，这个动作可以消耗到我们的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的赘肉，更好的减脂和塑形。除此之外，他还可以矫正我们的驼背问题，使得身姿更挺拔等等。