一是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，能够消除或缓解运动后的肌肉酸痛。二是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

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