一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。在你运动3个月左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量*括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重也会慢慢的降下来。

怎么样才能有效的减肥？ 1、能够连续、不间断坚持至少20分钟以上运动。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。2、运动强度能够达到人体较大心率的70%左右。3、运动强度要保持是均匀、持续不变的。

一是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，能够消除或缓解运动后的肌肉酸痛。二是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

女生天生表达能力、交际能力、协调能力都比男生强而且更富于情感性。在竞争日益激烈的知识经济时代，女生细心、耐心，是非常有优势的。在颜值经济时代，女健身教练活泼，有爱心，非常适合从事健身教练这行业。

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