避免受伤五大技巧
1、降低羽线的张力，较松的球线，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
2、选择甜区更大的拍形，球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，因此震动的机会较少，受伤的机会也就少了。
3、检查拍柄的大小，如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍容易疲劳。
4、检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，击球时要求发出相对更大的力度，这会使手臂更容易疲劳，也容易受伤。球拍硬度小的球拍，不需要太多的力量就能击出更有威力的球。
5、注意击球的姿势是否正确，击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球侧身不够、甩动大臂击球等等。
羽毛球正手后退步法
正手后退步法通常在接发对方发来的后场高球和用正手技术还击对方击向本方后场区高球时运用。主要有并步后退和交叉步后退两种。
判断准来球后，先调整身体重心至右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步，使髋带动身体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚（或双脚）蹬地起跳在空中转体，击球后用左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。
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