跑步是一件非常容易做到的事情,穿上跑鞋,迈开双腿,然后好好享受这个过程,但是你知道吗,跑步也有错误的地方,今天小编带大家了解一下关于跑步的基础知识吧.
课程介绍
1.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉
2.伪知识：女性跑步腿跑不粗，跑完变粗那是充血发胀的。
3.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要问某个部位肉多怎么减，也不要相信什么局部减肥的广告，都是骗人的。
4.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动意外任何方法减脂都是暂时的。
5.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
6.只跑步不做力量训练，很难跑出有肌肉的好身材。
7.腹肌体脂率低都会显现，大小不一而已。但你可以练的更大，但必须体脂率低。如果你很胖的时候练肌肉，只会练出来一个壮实的胖子。
8.跑步减脂请看时间不要看距离，运动糖原和脂肪是一起消耗的，请30分钟以上。如果想要更好的减脂，*变速跑。减脂*方式是hiit训练，也就是高强福间歇训练。
9.旁人减脂轻重量多组数，因为减脂状态下身体里糖分太少，上大重量不安全。在减脂的过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但这个过程并不是完全均匀的。
10.对于女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。
11.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如不练。
12.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。
