这个阶段可以概括为:模仿→熟练→知觉→收摄→自律
很多人刚开始练习瑜伽，都是从最简单的模仿体式开始的，从最初的模仿开始走入熟练，当熟练之后，才能从知觉反应逐步深入肌体，深入肌体后才能继续走入收摄向内感受，然后逐渐进走向自律。当你真正的自律了，你练习瑜伽的信心才能更强。
这个过程不是一帆风顺的，也存在一些阻力。在收摄这个点，很多人容易被体式捆绑而走不出来，原因是过于追求外在体式、为了攀比而挑战一些高难度动作。
二、呼吸练习的阶段
这个阶段可以概括为:短促→粗声→柔缓→细声→无声
很多人练习练习瑜伽都不能配合均匀流畅的呼吸，很多人最初练习瑜伽是短粗的呼吸，短促呼吸容易使人急躁不安，并且短促的呼吸往往伴随着粗声，这不利于瑜伽体式的练习。
只有流畅柔缓的呼吸才能使你从焦躁中解脱，达到身心的融合促进身心的协调。随着瑜伽的练习，你的呼吸功力也会逐渐加深，慢慢的气息就会走向细声，细声能够具备控制气息能量，当你达到这个境界，呼吸就非常强大了。这个过程的阻力点在柔缓处，很多人由于内心太过焦躁静不下心来，使得呼吸慢不下来。
三、心灵练习的阶段
这个阶段可以概括为:静身→静念→静息→止息→冥想
身静心才能静。只有让身体先停下来，思想才能更好的静下来。之后通过静念让意识念头安止，将意识专注在一个地方，之后通过静息来减少意识波动，这个时候你就能够到达自然止息。当你止息的时候，鼻和舌二根的欲望停止，冥想大门就会开启，这时候你的意识不会被外界的事物打扰，沉浸在瑜伽的世界里。
