除了注意经常锻炼，诸如步行、做操、骑车、慢跑、游泳、打球、气功、太极拳等外，在日常生活中也不乏举手、踢足、伸腰、嗑牙、揉眼之劳，只要有了运动观念，也是可以随时找到锻炼机会的。
• 清晨起床时，可以花二三分钟时间，用手抹额，左右来回数十次，再上下嗑牙30次，有利健脑、固齿。
• 起床后在住地附近小跑200米，如能坚持下去，一年便是70多公里，大有强身之效。
• 利用上下楼机会，以两步并一步行走，长此坚持，有利肾功能锻炼，起到壮腰健肾目的。
• 伏案*者不妨伸伸懒腰，也很有益处。因为当人体处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松驰、扩张、淤积血液，使循环血容量减少，伸腰可引起全身大部分肌肉较强收缩，淤血被赶回心脏，增加了血容量。
• “抬起头来”这是一些医学专家对伏案*者的忠告。因为长久的垂头姿势会引起“寒背”、肩膀关节滑囊炎、腱炎与头部关节的肌肉紧张、腰骨痛，经常地伏案中抬抬头，可增加肺活量与吸入更多空气，减少脊骨弧度与松驰头、颈、胸部位的肌肉紧张状态。
• 变换一下*，转移一下兴奋点，如一直在看一本书，可以中途站起来听一段戏曲，或翻翻画报，观赏一下花木等，这样更换一下注意力，可以收到事半功倍的效果。
• 睡觉前可以先到户外呼吸几分钟新鲜空气，活动一下因伏案过久而疲劳的肌体，也有利于安眠。
制敌在于恒心，持之以恒，注意保养，方能获得健康长寿。
