郑州冯特教育：如何拥有一个健康的身体？

  如何拥有一个健康的身体大体可分为四步1.良好的心态.2.每天保持适当的运动.3.均衡的饮食习惯4.充足的休息时间。
  良好的心态是美好一天的开端，拥有一个良好的心态非常重要每天保持良好的心态有利于减轻来自*.生活等各方面的压力。
  身体是革命的本钱，适当的运动是非常有必要的运动运动分类有许多种例如；有氧运动、无氧运动、等，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、等它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。在这里并不推荐大家做无氧运动所以就不细说了
  要多吃水果.蔬菜.谷类等营养价值高易消化的食物，合理的安排饮食时间吃饭时谨记细嚼慢咽有助于身体消化，切记勿狼吞虎咽.不但食物嚼不烂.而且食物在口腔里停留时间短.耒不及起化学变化.吞下去必然增加胃肠道负担.有时还会引起打嗝.所以.狼吞虎咽一点好处也没有.还有要对自身做起控制尽量避免饮酒、吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用
  充足的睡眠对健康的好处1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
  脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
  2、可以提高人体的免疫力
  人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
  3、提高智力
  人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
  4、促进生长和发育
  现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
  5、消除疲劳，恢复体力
  这个不用多说，谁都有体会。
  6、是美容的*方式
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