重庆
来源： 重庆黑格力斯健身学院 发布时间：2020-12-28 11:58:32
重庆精英私教培训 来源：重庆黑格力斯健身学院 发布时间：2020-12-28 11:42:02 健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。 费用： 45人已报名 预约试听
来源：重庆黑格力斯健身学院 发布时间：2020-12-28 11:42:02
健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。
那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。
新手往往会忽略动作的规范性，造成目标肌肉刺激的减少，增加受伤的风险，甚至是养成了很不好的训练习惯，长期错误的发力方式造成肌肉发展的不完美。因此，新手要*动作的规范，学会体会不同动作对肌肉刺激的不同，在掌握了基础动作后再追求各种变式。
黑格力斯健身学院（以下简称“黑格力斯”）于2017年在广州成立，是一家致力于为零基础健身教练提供个性化学习方案的健身教育培训连锁机构。 黑格力斯联合国家高等体育院校，整合行业专家及产业资源，创建基础入门、专项进阶、精英培优三大健身人才培养体系，以私人教练、团操教练、健身创业、兴趣爱好等多元化的特色课程，满足不同人群不同层级的学习需要。通过线下小班面授+线上网校点播的双师模式，多方位培养“懂沟通、会执行”的高素质健身教练。 黑格力斯已开拓广州白云、广州天河、广州海珠、深圳宝安、成都天府广场、重庆观音桥六大校区，总面积超60000平米，硬件设施*，师资力量雄厚。已和全国1000+健身俱乐部建立长期合作关系，每年举办超百场专场招
很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要想个至少48-72小时。
量力而行，客观地评估自己的力量水平；突破自己，在自己评估的能力范围以内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。
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苏军基 荣誉*： IFBB国际私人教练认证 国职公共营养师三级（高级）认证 国职健身教练三级（高级）认证...
饮食最关键
不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。
周期性改变训练计划
没有任何一位冠军一直采用相同的训练计划。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划都着重改善你的弱势肌群，并且安排一些陌生的训练动作，以让肌肉全面协调发展。
自由重量优先
固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。
选择最困难的方式完成动作
快速完成动作、半程动作、不规范动作，无疑会让你上更大重量，却减少了对目标肌群的刺激，并且有受伤的风险。每次动作尽量做全程，并且全程控制、肌肉持续发力，这样才能深层刺激肌肉，实现更快的增肌。
安全*
直到哪一天你真的受伤了，你就不会觉得热身是浪费时间了。伤病无疑会给健身带来巨大打击，因此，在力量训练前一定要从小重量开始预热，逐渐增加重量，在做大重量时一定要找搭档或别人看护。
