所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是由于人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以确保身体稳定，促进发力将训练动作完成。

进食后血液一般集中在胃部，提供氧气还有养分促进胃消化，进食后*1小时后再运动，最少不可以少于40分钟。运动结束后，因为血液大多还在四肢集中，这时不宜立刻进食，要在运动后至少30分钟才能进食。空腹运动前不妨能吃少许香蕉、巧克力等食物，或喝点果汁饮料，防止身体里面糖分储存不足，训练过程中引起头晕、恶心甚至肌肉痉挛等状况。

通常是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有不少人喜欢早上起床就锻炼，其实这是不科学的，容易导致血糖偏低，会导致危险。相反，假如锻炼的时间太晚，会让食物消化还有睡眠休息受到影响。)

运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)

要想做好私人健身教练培训更重要的是，就要不断的学习，掌握更多的知识，健身房私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。

运动损伤预防与纠正性训练认证课程是学员针对想要从事职业私人健身教练的学员开设，不论您有无基础，我们都为您提供专业的培训计划，采用理论结合实践的教学模式，不但帮助学员理解在不同运动状态下损伤的原因，还会运用大量案例引导学员给出解决措施！

如果想要减肥的话，一定要少食多餐，并且*可以把每餐的时间间隔控制在3小时左右，这样下来我们就不会容易感到饥饿了。同时这样进食也大大降低了我们肠胃的压力，并可以有效的抑制脂肪的物质堆积。

一家好的健身学院，必须具备以下3大方面：1、专业、权威的导师团队：教练是否是专业的、权威的国家认证的，并且有实践操作经验导师。一家好的健身学院师资必须强大!2、专业、完整的课程体系：真正好的课程体系，会让学员们学到更加专业、完整的理论、实践操课，能够*在以后的职业道路上可以立足于不败之地，并且可以高新*。3、学员*率、薪资待遇：学员*率跟薪资待遇直接可以折射出一家健身学院是否权威、是好还是坏。北京健华国际健身学院“全国十大健身学院之一”更专业、权威。学院拥有国家级的