阿斯汤加瑜伽的动态系列，特别是在初级系列中，有系统地锻炼和强化各种肌肉群。这种练习通过一系列的姿势来提高身体的灵活性，培养平衡和有弹性的体格。阿斯汤嘎有节奏的流动，结合有意识的呼吸控制，有助于改善心血管健康。这种练习变成了一种心血管锻炼，增强了血液循环和整体心脏功能。阿斯汤加瑜伽非常强调呼吸和运动之间的联系。这种正念同步诱导一种冥想状态，减少压力并促进平静感。

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