这个问题不好回答，因为每个人的需要不同，有的人要减肥，有的人要增肌，有的人要保持体重。 如果是要增加肌肉，每天每公斤体重补充40-50千卡热量，如果是减肥为目标的话，每公斤体重补充20-30千卡热量，如果是维持体重的话，每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少？吃每天总热量的30%。

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