人们总说"背薄显年轻",这是一个人的体态问题.有些人由于长时间脖子前倾也会导致脖子肉变多,看起来非常不好看,且对于个人的体态有着严重的影响,所以个人的体态改善是很重要的,快来看看有哪些方法可以帮助到你.
一、习惯对于体态的影响
吃;在吃的方面,*每餐七八分饱就好,做一个有节制的人.实在饿的话,可以在两餐之间加餐一点小食,宁可少吃多餐也不要每次吃太多.即能保持健康,还可以预防肥胖.
坐;坐在椅子上的时候不要含胸,脖子向前伸,也不要太放松的把自己放在椅子上,收缩小肚子,尽量坐在椅子的前半部分,这样肚子基本上不会变得松弛肥胖.一直保持平坦.
走路;走路要抬头挺胸,每次迈步腿拉直再换腿,这样即可以走姿漂亮,又可以拉伸腿部,步伐适中,脚要抬起来,经常看到有人鞋蹭着地走路,发出摩擦的噪音,显得很邋遢,没活力,如果有这个习惯的人稍微用力将脚抬高一点就可以了,一定要注意起来哦.
睡,洗澡洗脸后再上床,保持身体轻松愉悦,睡前保持安静,灯光调暗,或者看本书平静心情,*在床上伸个懒腰,舒展四肢,选择一个正确的姿势进入梦乡,即使太累,也不要一下随意的躺在床上,四仰八叉的睡到天明。
二、什么是良好的体态？
大家常说的体态一般是站立、坐着或躺下时保持的身体姿势。而良好的体态就包括训练身体的站立、行走、坐下和躺下的姿势等，以便在活动或进行负重活动时对肌肉和韧带造成最小的压力。良好体态的关键是脊柱的位置，大家的脊柱有四个生理性的弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，良好的体态就是要维持好这些曲线。以下就是不同状态下身体正确的姿势，大家可以简单观察对比自己的体态，及时发现不良情况，也可以对照正确的姿势进行调整和训练，从而改善不良体态。
(1)站姿
正确的站姿从正面看，应是双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘(胯骨最突出的位置)连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。从侧面看，应是内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。换句话说就是头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。
(2)坐姿
正确的坐姿是：坐直，肩膀放松，保持肘部靠近身体，肘关节角度维持在90-120度之间，所有4条背部曲线都应该正常出现；膝盖弯曲成直角，保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部，不要跷“二郎腿”，双脚平放在地上，如果不能平放可以垫脚踏板。即使是正确的坐姿，也要注意不要久坐，最多坐1个小时就要起身活动一下。
三、改善体态的动作
1、臀桥
这是非常经典的健身动作，对臀部的锻炼效果特别好，是改善假胯宽问题的*动作。做臀桥时，先仰卧，屈膝躺在地上，双腿略向两侧分开，比肩膀宽一点。接下来，臀部向上发力，以肩膀和双脚为支撑，臀部尽可能向上顶起，直到整个身体从肩膀到膝盖呈一条直线，就可以了。
做到这个动作后，在最高点停留一秒钟时间，再慢慢还原，一个动作就完成了。以20个动作为一组，每天做两组，一周的时间，就能感觉到臀部肌肉紧致了，坚持练习三个月，假胯宽的问题能有明显改善。
2、拉伸内收肌。
先盘腿坐好，两个脚掌相对，再尽力弯腰，感受到大腿内侧肌肉的拉伸感。弯腰到最下方的位置后，保持1秒钟，再慢慢恢复盘腿坐姿，一个动作就做完了。
跟臀桥一样，20次拉伸动作为一组，每天练习两次，每天练两次。这个动作主要是练习大腿内侧肌肉，作为臀桥的补充练习，辅助改善假胯宽的问题。
3、背手抬头，用于改善脖子前倾问题。
具体动作如下：反手在背后握在一起，肩膀向后用力张开，挤压肩胛骨的同时，尽可能向后抬头，身体达到极限状态后，维持1分钟时间，再慢慢放松。
脖子前倾的问题并不难解决，关键在于平时的习惯，由于现在手机已经是我们生活的必需品了，平时低头用手机的频率高，所以，背手抬头的动作，每天要至少做十组，每一组重复5次动作。如果当天玩手机或低头的时间长，还要根据实际情况，增加动作量。
背手抬头动作简单，效果很好，只要做一周，脖子前倾的问题就能初步解决。大家可以拍一下对比照片，坚持一个月的时间，在体重变化不大的情况下，脖子很明显会变得更修长。
