女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。中国女性在生完孩子后，一般都会“坐月子”，坐月子其实就是产后康复的一种，不过产后康复确是具有针对性的，因此其效果的差别自是不言而喻了。今天小编跟大家简单分享下产后康复小知识，给各位宝妈参考。
*产后姿势变化：
产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱；怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。
*产后身体结构变化：
怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增；分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力，使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。其实这些变化和人的核心肌肉有着密不可分的关系。核心肌肉如同一个盒子一样*裹着我们腹腔内的内脏，*括着上面的膈肌，下面的盆底肌，前面的腹肌，后面的多裂肌，回旋肌。对于产后妈妈来说，其盆底肌变化最明显。
盆底肌，指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌群犹如一张“吊网”紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。怀孕和生产会使盆底肌肉及其筋膜扩张而失去弹性，而且常有部分肌纤维断裂，从而使盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛，近期的主要影响是阴道壁松弛、阴道前或和后壁膨出，致性交疼痛不适、兴奋性降低、性生活质量降低等；远期的影响主要是压力性尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。产后如果能坚持做盆底康复训练，盆底肌可以恢复至接近孕前状态，否则就会形成盆底肌肉松弛。
2.为什么生完了肚子还这么大？
一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态，我们一般会这么形容：胎儿胎盘娩出后肚子像一个足球，待10-14天左右会缩成鸡蛋大小，所以促进子宫收缩是很重要的。
3.为什么产后腰痛？
怀孕期间由于胎儿压迫盆底神经、血管，此时孕妇便会有腰痛。产后腰痛原因诸多，分娩后内分泌系统尚未调整好，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，腹直肌分离后，腹部力量弱，腰背部肌肉会代偿性的来分担腹肌的*。
4..变大的屁股还能恢复吗？
首先来看骨盆，怀孕时内分泌激素使韧带松弛，到分娩时达到*松弛，甚至会产生分离，特别是初产妇，导致过度损伤，产后下蹲，甚至排便时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，妊娠时激素的改变以及长期不运动，就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因坐月子，脂肪进一步积累，变成大屁股。所以对付大屁股，*的方式不是绑上骨盆带，而是运动。比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲不太适合刚刚生产的女性，姿势不正确反而容易伤到膝盖。
5.那产后腰痛到底是什么原因呢？
*松弛和压迫
怀孕时，为了让胎儿顺利娩出，内分泌发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛，正所谓不通则痛。
*姿势不当
经常弯腰换尿布，抱宝宝，弯腰久坐，喂奶姿势不正确等，只要注意一定时间后进行调整，就会缓解。
*活动少
比如腹直肌分离时，腹部力量弱，其它部位的肌肉会代偿性的*（腰背部），也因为活动少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。
*缺钙
多晒太阳，注意饮食，适当补钙。
*子宫脱垂
子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。
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