今天，南京奥德曼夏令营将告诉你五个如何才不打瞌睡的小妙招，轻松解决父母的烦恼，每天需要合理的安排时间，不要太过于操劳过度，接下来就请大家仔细地阅读下面的方法与内容。 1、早睡早起 要想让孩子白天不犯困，最重要的还是要晚上睡的多，睡的好。而早睡早起，就是*的作息时间。因此，家长应该鼓励孩子晚上早点入睡，科学表明，一般9点半到10点之间入睡，并确保每天能够睡够7-8个小时为*。睡眠时间一旦固定，就不要轻易改变，否则容易造成身体激素分泌紊乱，降低孩子的睡眠质量。良好的睡眠可以让人体得到有效的休息，减少大脑和身体的疲倦感，促进大脑的血液循环，让孩子变得精神起来！ 2、提供良好的睡眠环境 良好的睡眠，需要一个安静温馨的睡眠环境。睡觉前，切忌让孩子进行剧烈运动，否则会让孩子的神经处于高度兴奋的状态，导致难以入睡；切忌过分批评孩子，和孩子谈论悲伤或烦躁的话题，让孩子以平和的心态进入睡眠状态。家长可以给孩子讲一则温暖的睡前故事，给孩子喝一杯温热的牛奶，帮助孩子更快更好的进入睡眠。当孩子入睡后，一定要*环境的足够安静，*室内空气的自然流通，这些都有利于给孩子提供一个良好的睡眠。 3、养成良好的午睡习惯 根据经验来看，孩子在下午打瞌睡的情况比较严重。因为经过了一晚上的休整睡眠，早上的精神状况相对较好。但一上午的学习之后，人体的心理压力会变大，精神也变得困乏。所以，进行午睡是十分有必要的。午睡时间不宜过长，以15-30分钟为*。因为时间过短，不足以调整好身体状态；但过长，则会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越醒不来，醒来之后更加疲乏。很多孩子会反映，中午休息的时候翻来覆去睡不着，只好把时间用来玩耍。对于这种情况，家长一定要告诉孩子，即使睡不着也要把眼睛闭上，闭目养神一会，否则错过了这个休息时间，下午会感到很困，很难受的。 4、加强户外运动 春天是适合外出玩耍的好时机，家长应该趁着周末或者假期，多带孩子进行户外活动，比如爬山、放风筝、慢跑、游园等，一方面可以锻炼孩子的身体机能，另一方面也能够促进孩子身体的血液循环和新陈代谢，对于缓解”春困“有着极佳的好处。另外，有句话叫”久坐必乏“，孩子上学的时候，经常是一坐一整天，很容易导致精神的困乏。不妨鼓励孩子在下课期间，多走出教室晒晒太阳，或者和同学一起做做游戏，让身体动起来，疲乏的感觉会减少许多，精神也会更加愉悦。 5、合理调配饮食结构 春季饮食宜清淡，忌油腻、生冷和刺激性食物。科学研究发现，”春困“和人体缺少维生素以及蛋白质也有一定的关系。因此，家长应该多给孩子吃一些富含维生素的瓜果蔬菜，例如富含维生素C的橘类、草莓，富含维生素D的蘑菇，富含多种维生素的蜂蜜等。适当增加一些鱼类、鸡蛋、鸡肉、牛奶等富含蛋白质的食物，补充孩子身体所需的蛋白质。需要提醒的是，应该少给孩子吃一些含糖量高的甜点，因为它会让孩子体内的血糖升高，容易产生疲惫感。
