每一位准妈妈孕育着新的生命紧张而又高兴,但是不少的孕妇在怀孕之后,睡眠质量下降,如果长时间如此,对胎儿的发育是有影响的,那么孕妇睡眠不好应该怎么做？下面就让小编来告诉大家把。
要想解决孕妇睡眠质量差的问题，首先要了解孕妇失眠的原因。
1、不少女性可能由于没有怀孕的经验，对于准妈妈这个身份觉得些须陌生，时常担心会生病或者错误的饮食习惯会影响胎儿的健康，无形中增加了孕妇的心理压力，在各种精神压力的作用下，极易导致孕妇失眠。
2、在怀孕期间，孕妇子宫增大压迫膀胱，促使尿频、尿急现象较多，影响睡眠。
3、怀孕过程中，孕妇大量分泌雌激素与孕激素，激素分泌的巨大变化也降低了睡眠质量。
孕妇失眠的影响
孕妇失眠是一种较为常见的现象，然而有部分孕妇或者是家属对于孕妇失眠没有足够的重视，很容易对孕妇产生不良影响。
1、孕妇的神经由于没有通过睡眠得到适当的放松，处于孕期的孕妇对于事物的敏感度上升，极小的一些事物也容易引起孕妇的注意，因此孕妇的情绪波动较大，极易胡思乱想，引发家庭矛盾。
2、据不少研究显示，孕妇失眠过于频繁容易导致胎儿患上精神疾病，尤其是精神分裂症的患病率较高，并且在情绪紧张的影响下，胎儿口唇畸变、颚裂性兔唇的可能性上升，甚至导致胎盘较早剥离，进一步造成胎儿死亡。
孕妇睡眠的策略
1、首先要*充足的睡眠时间，睡眠时间在8至9小时为宜，特别在炎热的夏季，可以进行午睡，午睡时间控制在2个小时以内。
2、正确的睡眠姿势既能帮助孕妇入睡，又能*胎儿健康。在怀孕早期，可以采用仰卧的姿势，在膝盖下铺垫小枕头或者靠垫；在怀孕中期，可以采用侧卧的姿势，并选用平肩的枕头，减少对颈动脉的压迫；在怀孕晚期，腰酸等症状加剧，可以在腰下或者腿下垫上小枕头，缓解孕妇腰部与腿部的酸痛感。
3、牛奶中含有的镁能够缓解孕妇的压力，并且能够补充适量的钙，防止睡眠抽筋，因此在睡前摄取少量的牛奶能够帮助睡眠。
4、在睡前可以洗热水澡或者泡脚，使肌肉放松，能够有效缓解神经的紧绷状态，起到镇静安神的效果。
5、每日进行2至3次的深呼吸，缓解心理压力，深呼吸时，首先使腹部与胸部膨胀，屏住呼吸3秒钟左右，逐步呼出气体，每次深呼吸的时间在3至5分钟左右。
6、睡前可以使用录音机播放舒缓的音乐，分贝在60以下为宜，并用手轻轻触摸胎儿，这既能缓解孕妇疲劳，又可在不损伤胎儿的前提下进行胎教。
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