瑜伽对健康的影响

  1.瑜伽可以帮助你睡个好觉
  瑜伽对睡眠有益，表示。睡前轻柔的瑜伽被推荐为一种可以帮助失眠患者改变生活方式的运动，但其实它对任何人来说，都是一种很好的睡前习惯。
  2.瑜伽可能有助于缓解慢性背痛
  “瑜伽可以缓解背痛，因为瑜伽练习有助于提高柔韧性和肌肉力量。”表示。研究表明，与常规护理相比，瑜伽是治疗慢性背痛的一个更有效的方式。
  补充，如果你确实背痛，选择温和的瑜伽（如Hatha或Iyengar），而不是剧烈的练习，以免受伤。请记住，如果你确实有背部问题或其他疾病，在开始一项新的体育运动之前，*先咨询一下你的医生。
  3.瑜伽有助于对抗心脏病
  越来越多的证据表明瑜伽对心脏有益。根据2017年发表在《替代和补充医学杂志》(Journal of Alternative and Complementary Medicine）的一篇评论，瑜伽有助于降低已知的心脏病危险因素，比如高血压患者的血压。
  另一项针对心力衰竭患者进行跟踪调查的研究发现，与那些除了定期锻炼以外不做瑜伽的患者相比，在治疗期间增加为期8个星期的瑜伽可以提高患者的运动能力，改善心脏健康和整体生活质量。
  4.轻柔的瑜伽动作可以缓解关节炎疼痛
  定期锻炼可以帮助保持关节灵活，肌肉张力和控制体重。根据美国关节炎基金会（Arthritis Foundation）的研究，瑜伽是关节炎患者保持活跃的一个良好方式。因为与其他类型的锻炼相比，瑜伽温和的运动节奏可以减轻压力。研究表明，练习瑜伽可以减少不同类型关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
  “我们推测，柔韧性的增加、肌肉力量的增强和压力的减轻是关节炎疼痛的调节因素。”因此，瑜伽可能有助于缓解关节炎症状是有道理的。
  5.瑜伽有助于缓解哮喘症状
  虽然瑜伽还没有被证实可以治愈哮喘，但有证据表明它可能有助于缓解相关症状。2016年发表在Cochrane系统评价数据库中的一篇包括15项随机对照试验的综述发现，瑜伽与改善中度哮喘患者的生活质量和症状管理相关。但是，还需要更多的研究来确定瑜伽如何帮助以及是否改善肺功能。
  瑜伽有助于缓解哮喘症状，是因为呼吸练习可以帮助我们放松肺部不同部位的肌肉。“哮喘发作时，肺部肌肉会变得非常紧绷。控制呼吸可减轻压力，进而有助于调节呼吸。
  6.瑜伽可以帮助多发性硬化患者控制症状
  肌肉功能、协调能力的丧失以及多发性硬化症带来的健康问题可能令人沮丧，但一些研究表明，瑜伽或可通过改善身体功能和情绪来帮助控制多发性硬化症的症状。美国多发性硬化症协会（national multiple sclerosis society）称，练习瑜伽可以通过改善平衡和肌肉排列、增强肌肉、促进放松来帮助日常运作，这有助于缓解整体压力水平。
  研究发现，对于多发性硬化症患者来说，定期的瑜伽练习可以提高他们的柔韧性，同时提高生活质量，例如改善疲劳、幸福感和能量水平。