增加灵活性和稳定性
随着时间的推移，人体平衡功能逐渐下降，但持续练习瑜伽可以保持身体的稳定性。对一些人来说，能够轻松地完成劈叉动作并把交叉的双臂贴于背后可能是他们追求的目标，但对另一些人来说，像早上穿袜子时而无需坐下来这样的功能性动作可以给他们的日常生活带来有意义的改变。随着年龄的增长，持续练习瑜伽能使身体更健康，减少跌倒和受伤的风险。
增强肌肉和骨骼力量
三十岁过后，肌肉重量减轻，这会导致活动能力下降。练习瑜伽可以使肌肉更强壮。在做锻炼核心肌肉群的四柱支撑和战士式时，力量就得到了增强。美国布莱根妇女医院的骨科医生要求约200名女性每天练习*括树式和战士二式在内的12种瑜伽体式，每次12分钟。两年后，她们的骨密度得到了明显提高。
改善身体姿势
现如今很多人每天都要伏案写字、敲打键盘、低头看手机屏幕，脊柱问题几乎是每个人都要面对的，而改善身体姿势是练习瑜伽的一大好处。保持良好的姿势有助于减轻颈部疼痛，增加能量水平，改善消化，这是因为练习瑜伽有助于拉伸脊柱。像下犬式、海豚式、轮式和前臂倒立这样的姿势可以增强颈部和肩膀过度伸展的肌肉力量，以改善姿势，拉长脊柱。
减少压力和焦虑
用休息术来结束课程是有原因的——瑜伽结合了许多减压技巧，比如正念、体式和呼吸，帮助人进入平静状态。美国加州大学欧文分校的社会行为学家发现，在产前练习哈他瑜伽的女性皮质醇（应激激素）水平降低，心理韧性和对疼痛的耐受性增强，焦虑减少，情绪改善。某些体式（如婴儿式和桥式）有助于激活副交感神经系统，让人进入平静状态。
减轻慢性疼痛
据美国疾控中心估计，有约5000万美国人患有慢性疼痛，而练习瑜伽可以缓解疼痛。瑜伽不仅能提高柔韧性和活动范围，还能减少炎症，而炎症会导致疼痛。加拿大不列颠哥伦比亚大学的心理学家发现，有多种瑜伽姿势可以用来减轻慢性背部疼痛，即使只是短时间的练习。中南大学湘雅医院的护理学家发现，练习瑜伽可以减少颈部疼痛，改善与疼痛相关症状。
改善睡眠
在快节奏的生活中，当你把呼吸和运动联系起来时，用深呼吸放慢呼吸节奏，可以帮助你摆脱焦虑、担忧和分心。不断奔涌的想法是让人们彻夜难眠的罪魁祸首，但幸运的是，练习瑜伽可以帮助你在晚上休息前找到平静。美国北得克萨斯州大学健康科学中心的生理学家发现，睡前练习拉伸和放松肌肉的瑜伽姿势（如恢复性瑜伽或阴瑜伽）能减少睡眠潜伏期，拥有更多的深度睡眠和更少的睡眠障碍。
助力减重
持续练习瑜伽与阿育吠陀饮食相结合有助于减轻体重。美国新墨西哥大学的内科医学家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀饮食和瑜伽疗法，9个月后，他们平均减掉了4公斤的体重。
延缓认知功能衰退
保持思维功能敏锐对健康老龄化至关重要，虽然认知功能会随着年龄的增长而衰退，但练习瑜伽有助于保持思维功能。
