弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的，开始的准备动作一定要非常扎实。
*个动作是壶铃摆动，这就跟壶铃硬拉的准备动作一样，但是壶铃并不是放在两脚之间，而是放在你的身体前面，身体要呈现九十度的夹角。身体中间部位要高于膝盖，肩膀高于身体中间位置，紧握壶铃，想着把壶铃掰断，让你的背部肌肉紧绷。
用鼻子吸气，然后用力地把壶铃甩起来，然后慢慢放下。要想做起来游刃有余，前面就要做很多很长时间的训练，所以我们要经常对下肢进行训练，增加下肢的力量。你的弹跳能力和爆发力取决于你擦安生力多少力。
当你拿起篮球，自然落下，球是弹不了多高的。但是如果你把篮球狠狠地砸在地面上，球就会弹地很高。
只有一个原因，你对篮球使力多了，球就会弹得越高，那么你的下肢力量越强，那你给地面的地面的力就越多，地面给你的反作用力就会增强。这样你就会跳得更高，在投球的时候就会有更多的选择。
第二个动作就是壶铃弓箭步，首先做一个单膝下跪的姿势，紧握壶铃。如果你是新手的话，可以不加任何的负重。单手紧握壶铃，开始之前，我们要确保头部躯干，膝盖呈一条直线。当你的动作不标准的时候，那你的膝盖和脚踝就要承受多余的力。
然后稳稳站起来，前腿的膝盖可以稍微弯曲，或者也可以挺直你的膝盖。接着缓慢放下，下盖不要触碰地面，然后由爆发快速上起，你的呼吸节奏也要同步，下方的时候吸气，上起的时候呼气。
如果你的膝盖发痛，那你可以尽量保持前面的小腿与地面垂直，这样就可以帮助你分散膝盖处的压力。我们*做的次数相同，如果你是新手的话，一般做起七到八个就可以了，一定要注意节奏的控制，开始的时候，不加负重是完全可以的。
