人多说话紧张怎么办

  一、练胆量，做“焦点”
  生活中，一个人在不同的人面前有不同的表现。在有些人面前，会无话可说;而在有些人面前，却可以滔滔不绝、妙语如珠。
  不妨想想，当我们信任一个人，对一个人有好感时，我们在他/她面前感到安全、舒适、放松时，“话匣子”自然就打开了。
  是否说得出、说得妙，关键在于讲话时心理上是否舒适、放松。可以说，心态左右着我们讲话的兴致、内容和频率。
  二、予以积极的暗示
  1.坚信自己的题材和内容是吸引人的、有意义的，相信大家都会有兴趣听完。
  2.避免消极的想法，不去想令自己不安的事情，自己给自己鼓气
  3.令自己表现得信心十足，呼吸30秒，放松，给自己提神。
  三、不要关注别人的赞许
  当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。
  赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
  四、抓住一切可以当众讲话的机会
  鼓起勇气发表自己的观点。开始可能会说错什么的，但时间长了，这个问题也就慢慢克服了。关键问题是自己得张口说，可以允许自己犯错误，只要自己慢慢接近自己想要的结果。
  每一次的失败都是走向成功的每一步。说错了不要紧，只要你肯努力去改正;害怕说出口不要紧，多训练自己的胆量。滴水能穿石，持之以恒必定会有所改变。多说，多练，多求改变!

  一是锻炼逻辑思维
  多看多听别人是怎么沟通的，体会别人说话的逻辑。和别人交流的时候先不要急着讲话，而是先聆听对方，把对方的意思搞懂了，再简洁明了、条理清晰、慢条斯理地回答对方。
  二是要有阅读书籍的习惯
  读书多的人，知识界面就开阔，视野开阔，懂的东西也就多点，也就增加了自己说话时的题材，让别人感受到您的内涵和气质。和一个人交往，谁都愿意对方是有内涵的，否则差距越拉越大，总有一天你会为自己今天的行为后悔莫及。
  三是端正心态，一视同仁
  不要过高估价对方，不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

  1、克服表现欲望，注重表达效果
  有时我们说话产生卑怯现象，并不是小觑自己的缘故，而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人，压倒他人，当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上产生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落千丈。
  对此，要培养朴实、自然的说话风格，把自己的意思圆满地表达出来就行了，不要期望值太高。
  2、*放松
  深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。
  另外一种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。
  3、增强责任感，消除退却情绪
  在别人出色的表现面前，一旦产生了卑怯现象怎么办?打退堂鼓草草收场，难免尴尬，给以后说话也带来恶性循环。此时要增强说话的责任感，以力陈己见为职责，坚持下去决不退却，怯懦心理反会得到克服。人往往就是一口气，顶了下去，口舌也随之麻利起来，卑怯现象会自动克服。
  4、从生理的角度进行心理调节
  生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化;同理，生理的调节也会对心理产生影响。
  当说话产生怯懦现象时往往不由自主，难以控制，通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。