轻松无虑，在线学习无所不包-哪个好-电话-地址

我们用高速，高科技和高度全球化的话语，我们发现自己现在正在做越来越多的事情-看着屏幕。情况更是如此，因为冠状病毒的爆发导致北京国际学校（ISB）校园关闭，并为我们的学生提供了一段时间的在线学习。

新闻内容：

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ISB社区渴望线下世界恢复发展，以发展儿童。用电子学习无法重现用双手用画笔创作艺术，从新打开的书中获得洞察力或给出任务肯定的高五的模拟世界。

老师，家长和学生都需要认真管理这段电子学习时间，以避免过度使用，压力甚至伤害。

本文介绍了ISB学生用于电子学习的*区的照片。请务必正确设置这些空间，并让学生定期休息

眼睛

如果我们不注意屏幕显示时间，那么我们中的许多人就有发展眼科医生称之为“数字眼疲劳”的风险。对于儿童和成人，这可能导致眼睛干涩，眼睛疲劳，头痛和视力模糊。尽管某些症状可能是暂时的，但如果不采取休息措施，这些症状可能会持续存在。这些症状并不意味着需要特殊的眼镜或正在形成眼疾。相反，这可能意味着您没有足够的休息时间。

大多数医生建议使用所谓的“20-20-20规则”–每20分钟休息20秒钟，然后看一下20英尺外（约6米）的东西。

如果发现眼睛或孩子的眼睛快干了，则可能需要在电子学习空间附近放置一个加湿器，使用滴眼剂并多喝水。使用计算机或iPad时，房间的照明亮度应大约是其他活动（例如纸上书写）的一半。降低屏幕上的亮度，并尝试放置计算机的位置，以使未覆盖的窗户，灯和头顶照明设备的光线不会直接照射在它们上面。

如果发现干眼症仍然存在，那可能也是一个问题，例如眨眼不充分。眨！

心身连接

成人和儿童需要搬家。多年来，学校已经发生了变化，在ISB很少会发现一群学生一次都坐在课桌上很长时间（不包括考试）。学生们错过了与同学和老师的上下互动，这给父母增加了很多额外的压力。这就是为什么休息很重要。

在*时进行体育锻炼有零负面影响。提高心律（HR）后，它将帮助您更智能，更高效地*。正如我们的同事Lissa Layman在最近的eLearning ISB博客中指出的那样，移动身体很重要。学生应每小时至少休息10分钟，以休息一下眼睛并移动身体。设置计时器以限制自己并休息一下。

我们的体育教师进行体育锻炼提供视频或活动的建议，这些像多次一个星期，鼓励学生每天获得至少60分钟的活动，以30分钟剧烈活动。这意味着学生正在提高他们的人力资源，并有可能变得又热又汗。

如果您可以安全地做到这一点，那么到户外散步就足够抽血。开始进行在线学习之前，出去散步，呼吸一些新鲜空气，然后看着窗外，让眼睛休息一下。

颈部和脊柱

您是否发现自己弯下腰看屏幕？这称为“文本颈部”。每向下15度凝视，您的脊椎就会承受更大的压力。您可以通过监视盯着手机的时间来限制发短信的风险。

另一种策略是确保笔记本电脑或计算机显示器的安装高度正确。显示器的顶部应与您的视线垂直。您应该能够以不超过15度的向下注视角度看屏幕的底部。

手腕

当使用键盘和鼠标时，我们面临腕管综合症的更大风险。这是腕部/前臂肌肉的过度发育，并导致下臂神经的疼痛，麻木甚至刺痛感。确保*时手和腕处于正确位置，可以预防腕管综合症。定期按摩或拉伸前臂肌肉也可能会阻止前臂的肌肉紧绷。

一个简单的前臂伸展动作是将一只手臂伸直在您面前，手掌朝外，手指指向天空。用另一只手向后伸直的手指尖上施加轻微的向后压力。您可以用手指向下指另一组肌肉来重复此伸展运动。

下背部

长时间坐着可能会引起背部疼痛，特别是在下背部。确保正确坐直脊柱。在腰部以下使用腰部支撑椅或小枕头可能会支撑那里的肌肉，并防止背部松弛。

在校园关闭期间，尝试使用的一种技巧可能是使用站立式桌子。如果您决定这样做，请确保桌子足够高，这样您就不必低头看显示器，也不用担心抬高文本颈部。

坐骨神经痛的特征是疼痛，麻木或刺痛感贯穿下背部，臀部，有时甚至穿过小腿。

预防坐骨神经痛的一些策略是使用缓冲良好的椅子，并确保每个臀部均匀地放在椅子上。其他策略包括定期休息，包括伸展或泡沫滚动小腿肌肉，以确保它们不会因长时间坐着而过度发育。

在这段时间内保持身体活跃非常重要。通过定期进行体育锻炼，我们可以帮助限制长时间坐着和放映时间的影响。您的眼睛，大脑和身体都会感谢您。

ISB的学习办公室的教职员工撰写了许多博客文章，其中包含比本文所包含的更多的健康电子学习资源，如果还下了解更多的相关信息，欢迎随时咨询我们。

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