如果你的身边有经常练习瑜伽的女生，你会发现她们不仅身材保持得非常好，而且整个人的状态也是青春洋溢。尤其是年纪稍大一点的女性，练瑜伽和不练瑜伽的站在一起，很容易就能看出差别，练瑜伽的女生一定是状态极好，没有被生活摧残过的痕迹，这是因为长时间练习瑜伽收获的好处。为什么练瑜伽会感到身心放松？坚持这3个体式，你会收获答案。
一、轮式变式：
身体放松，平躺在地面，让背部和地面接触。调整好呼吸，四肢撑地，慢慢地将整个身体支撑起来，将腹部慢慢向上提起，进行拉伸。
这个体式可以将腹部和四肢的关节都进行很好的拉伸。利用四肢撑起身体时，四肢一定要用力，这样才能*动作的完成度。
二、骆驼式变式：
呈跪姿，双腿弯曲跪在瑜伽垫上，两腿分开和髋部相同的距离。从腹部以上的位置开始向后弯曲，双臂同时向下垂，支撑上半身的重量。
这个体式能够让腹部得到很好的拉伸，从而让腹部肌肉变得紧实。大腿和小腿之间要*是90°，这样才能让腹部的拉伸效果很大。
三、鹤禅式变式
先呈俯卧的姿势，在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，慢慢弯曲肘部，十指张开，指尖冲向前方，将上半身撑起，和地面平行。双腿弯曲，小腿向后弯，和大腿尽可能地挨在一起，然后腰肌发力，将下半身向上跃起，跃起后，双腿快速向左旋转，让膝盖靠在左侧的胳膊上。
这个体式重要的就是双臂的稳定性和力量感，只有过程中双臂一直能够持续的发力并保持稳定，那这个体式就可以轻易完成。
