很多初入健身房的健身者，都没有自己的健身计划，甚至是每一次的训练规划都没有，很多时候很容易训练问题，比如在训练前、训练中及训练后的基本注意事项都不知道，下面鲨丘教练中心分享关于健身训练中的合理流程。

  首先在健身前需要做好准备活动，很多人认为的准备活动就是热身，其实准备不仅仅是热身，还需要选择合适的服装、能量的补充等等，健身的话需要根据当时的健身项目进行悬着，而且水分的补充也需要根据训练项目进行合理的设置，然后再开始热身，一般情况下热身需要进行5-10分钟左右，选择使用跑步机或者是动感单车比较好，也可以适当的做一些拉伸训练。
  鲨丘教练中心认为接下来就是健身训练，对于不同的人群，所选择的健身项目肯定是不同的，比如对于减脂的人群更多需要做的是有氧运动，一般的训练中无氧运动训练需要占到百分之三十左右，而有氧运动则需要站到百分之七十左右的训练总时间；对于想要增肌的人群来说，更多的则是需要训练的是力量训练，需要占到总训练时间的百分之八十。
  在训练时间方面，一般的初级健身者的训练时长*是在一个小时左右，随着训练的力量增加可以适当的在时长上做调整，但是*不要超过两小时，动作之间的组间休息不要超过两分钟，在训练中的补水是非常重要的，*是少量多次，不要一次性补充过多的水分。要记住的是在健身后需要做拉伸，拉伸和热身是同样重要的，可以避免肌肉僵硬带来的伤害。更多关于健身训练方面的技巧可以关注鲨丘教练中心。