如果每分钟跳120下，跳一个小时燃烧:667-990卡路里
消耗639 - 946卡路里/小时。其实根本坚持不了一个小时的上升跑步，大多数几分钟就败下阵来，但是只要你越坚持，消耗就越大。
消耗:582 - 864卡路里/小时。
消耗:568 - 841卡路里/小时。
燃烧量:566-839卡路里/小时(10分钟/英里)。
消耗:554 - 822卡路里/小时
燃烧量:498-738卡路里/小时(速度快)
燃烧量:481-713卡路里/小时
消耗:341 - 504卡路里/小时
燃烧量:322-478卡路里/小时(抗性水平为8)
消耗:285 - 421卡路里/小时
消耗:226 - 335卡路里/小时
以上12种减脂运动方式按照有效率前后排序，但是其中有很多因素会影响燃脂效果，其中包括体重，体重量越大在特定时间特定动作中消耗的能量就越大，所以以上数字不是很精确，只做参考。
