1． 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，*括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2． 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。 4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且*是每天练

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