行动一：
散散步，注意一些东西，决定你将如何描述他们。
时间：十分钟以上。
预期效果：平静能量增加。
行动二：
将所有的注意力集中在某个物体上2分钟。
时间：2分钟。
预期效果：焦点更清楚更轻松
行动三：
选择一个现有的自动自发的动作，刻意地重复，一直到他自动地不在了。
时间：5分钟以上。
预期效果：新的领悟，自我控制
行动四：
选择一个经常出现的烦恼，将引发他的思考过程循序渐进地逐步写下，故意循序渐进地思考每一个念头，直到烦恼消失。
时间：5分钟以上。
预期效果：恢复能量
行动五：
刻意地微笑，直到你感觉快乐*。
时间：2分钟以上。
预期效果：觉得自己很好。
行动六：
将自己手边所有未完成的*或任务，开列一张清单，排列上优先顺序。
时间：30分钟以上。
预期效果：恢复注意力。
行动七：
散散步，数形状，一直到色彩变得更亮丽。
时间：30分钟以上。
预期效果：外相觉得自己是活的。
行动八：爬一层或很多层楼梯，每走一步，请先对自己倾述一个值得感激的“东西”。
时间：30分钟以上。
预期效果：觉得自己充满荣耀。
行动九：
故意对某个人做件好事，却不让他（她）知道
时间：30分钟以上
预期效果：增加对自己的敬重
行动10：吸气，注意一些在很远的东西，吐气，注意一些很近的东西，至少重复十次
时间：5分钟以上
预期效果：恢复视野
