很多女生，女明星选择比较多的健身运动差不多就是平板支撑，这项运动不仅能健身还能在健身期间看电视，看书等等做其他的事情，是一个比较好的运动，那么到底要坚持多久才能看到效果。
平板支撑坚持的时间越久，阐明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够保持棒式长达2分钟。
普通人初操练平板支撑至少能够坚持1分钟，假如低于1分钟阐明腹部肌肉力气弱，需要经常训练身体改善。一般人操练30天后，大多能够达到每次坚持5分钟以上。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都能够得到相应的训练。差不多全部的动作都会用到核心肌群，首要*括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群十分健旺，就能让我们的日常举动变得更轻松、灵敏和矫健，也是进行其他运动能够获得更好效果的要害。
2.可刻画形体
平板支撑在训练背部、腹部、臀部等肌肉群的时分，并且因为训练的时分消耗体能较大，能够有效刻画腰腹部、臀部等的线条，协助保持肩胛骨平衡，刻画完美形体。
做平板支撑首要的就是上面的三大效果，此外还可增强体质，调度呼吸等。
