发育期前的时期（12至14岁）通常是发展力量（和谐结构）的理想时期。早在9-10岁，核心肌肉（上身）的锻炼对儿童来说是必不可少的（静力训练法）。
建议在此*阶段采用肌肉强化方法（训练-稳定），并学习力量训练，以静力训练形式为首要任务。逐渐地，在15-16岁左右，根据球员的水平，用轻型负荷（体重的50-60%）训练，采取必要的预防措施（根据推荐负荷正确执行动作，并密切监视训练课）。
使用器械的青少年的力量发展可以在那些参加力量耐力训练（用自己的体重加强）至少两年的青少年身上进行，并通过混合力量和速度-力量循环训练来进行。
在开始锻炼肌肉体积（肌肉质量）之前，力量训练从扩展力量的轻负荷（肌肉间协调）开始。在这个水平上，个性化的训练课对于球员的发展和*限度地发挥力量是至关重要的。所有涉及器械的训练都必须由教练监控。
单腿跳训练、跳跃训练（反射速度）和各种跳跃训练（轻型肌肉增强训练）都可以引入，尽管是从14-15岁开始逐步引入的。
-考虑到青少年球员关节、肌肉和韧带（膝盖、脚踝、内收肌）的脆弱性，必须采取预防措施。
一旦16-17岁的青少年掌握了轻型肌肉增强训练的动作和骨盆稳定性以便在跳跃过程中保持身体笔直，在比赛期间便可对他们进行推荐的适度肌肉增强训练（肌肉增强训练循环）。
从15岁开始，如果球员在跑动和轻型肌肉增强训练中有良好的协调性，并且跳跃前的力量练习是通过静力训练完成的，那么就有可能采用有针对性的多形式方法（重型-轻型）。
因此，在这一阶段的训练之前，必须对肌肉进行*热身（协调）以及对躯干核心肌肉（腹部、背部）进行张力训练。在训练结束时，教练应该坚持柔韧性练习、轻度、渐进拉伸和脊柱“放松”（增加的柔韧性+灵活性）。必须从11-12岁开始通过跑步训练（跳跃）进行基本协调。
-单腿跳（单腿跳和小步跳）
-跳绳、跳远、单脚跳跃、交叉跳跃、带跳球跳跃、单脚侧向跳跃
-总量：每次150到250次跳跃（视年龄而定）
-6到7次练习，根据水平和年龄重复6到12次
-2至4组
-重复之间的间隔为45秒到1分钟
-各组之间的间歇2到3分钟
-对青少年来说，在垫子上进行赤脚训练。
（障碍物30至50厘米）
-多种跳跃
-总量：每次60到120次跳跃（视年龄而定）
-3到5次练习，根据水平和年龄重复4到6次（横向跳跃6到10次）
-每次锻炼重复3-5次
-1分钟15秒到1分钟30秒的重复间隔
-各组之间的间歇3到5分钟
-非常适合重复16到20次的4到5次跳跃。
-蹲跳、高障碍物（盒子、台阶）
-总量：每次40到70次跳跃（视年龄而定）
-2到3次练习，根据水平和年龄，跳4到6次
-每次锻炼重复2-4次
-重复之间的间隔为2到3分钟
-各组之间的间歇5到7分钟
-警告：不建议在足球中使用这种方法，因为它非常耗力。
重型-轻型对比法的腿部力量示例：
-下蹲（*力量的6x40%）
-接着是5次跨栏，然后是射门或12米冲刺短跑
-3到5次练习
-每次锻炼重复2-5次
-重复之间的间隔为2到3分钟
-各组之间的间歇3到5分钟
-带有额外阻力的短跑法，用于强调开始跑步和在行动中所需的力量
-时长：2到3秒
-重复3到5次
-2至4组
-1分钟重复之间的间隔期（训练时间的20倍）
-各组之间的间歇4到5分钟
