如何计算新陈代谢？三餐热量如何分配？关于减肥的12个超实用干活分享赶紧点击收藏！！
减肥每天要吃多少？如何计算新陈代谢？吃坚果能帮助减肥吗？是众多减肥人士的疑惑下面小编带大家了解如何正确科学的减肥减脂~
1、不吃晚饭能减肥吗？身边就有人不吃晚饭瘦了？
答案是，不建议！晚餐是生活的重要一环，不吃晚饭只是粗暴的减少了一餐的热量摄入，不仅不健康，也很可能导致早餐和午餐吃更多，而且不利于长期坚持。就算是不吃晚饭瘦了十几斤，当你的餐饮恢复之后，它也会迅速反弹的。
2、一日三餐热量应该如何分配？可以考虑少吃多餐吗？
少吃多餐是目前比较建议的一种健康的生活方式。但如果是上班族或是学生党等不方便少吃多餐的，可以均衡安排自己的一日三餐，可以按照3:4:3的比例，*营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化。
3、喝鲜榨果汁，比吃新鲜水果更有助于减肥？
鲜榨果汁在榨汁的过程中，会破坏水果中的膳食纤维和维生素，如果连残渣也过滤了，剩下的只有糖水，如果再加点糖，就更不利于减肥了！想要更加健康，还是直接吃水果比较好。
4、减肥中，一点零食都不能吃？
不吃零食是“反人性”的~零食这么好吃，偶尔吃一点也没有关系，只要整体热量控制住，减肥大业不会因为一*零食就失败的。当然如果你是那种自制力比较差的，还是建议少买零食。
5、坚果有利于减肥，是不是多吃坚果就能减肥？
坚果虽然是优质脂肪，但它的热量是很高的。吃多了必然会胖，我们建议的是每天一小把即可，而且在选购的时候，尽量选择原味无添加的。像什么炭烧腰果，琥珀核桃仁等二次加工热量更高的坚果，完全不建议。
6、运动的时候，是不是喝运动饮料，减肥效果更好？
答案是：不是。运动饮料主要是为了补充身体的糖分和电解质，只适合运动量强大，且流汗比较多的人。普通的运动喝点白开水就好了！
7、想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适？
每个人的年龄、性别、身高、体重不同，摄入的量也不同，一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。
基本代谢率计算公式：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
8、减肥期间需要补充多种维生素吗？
答案是：需要。在中国的饮食结构中，一般维生素B1、B2、钙、维生素D的摄入都不足。另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多，但维生素B6消耗也多，适当的在减肥中补充多种维生素，的确有助于提高减肥效果。
9、想增肌，需要吃足够的蛋白质？
答案是：是的。想要增肌，最重要的就是锻炼和增加蛋白质，蛋白质是肌肉生长所必须的营养。除此之外，还需要补充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高运动能力。
10、鸡胸肉是增肌*的蛋白质来源吗？
答案是：不是。相比之下，鱼肉和大豆制品提供蛋白质的同时，脂肪含量更低。但是，相对而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，相互之间会有些优劣，但是差别不大。
11、减肥期间，所有的肥肉都不能吃吗？
还是那句话，减肥期间没有任何食物是不能吃的，只要控制好总量和频率即可，豆瓣酱会引起肥胖，但是一次只吃一粒，却对减肥没有什么影响。肥肉也一样，偶尔放纵下没有什么大不了的，关键还是控制总热量。
12、基础代谢率究竟是什么，为什么说基础代谢高就更不容易胖？
基础代谢率，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃不喝不思考不动等），身体维持呼吸、体温和正常的器官活动所需要消耗的能量。基础代谢率高，代表着平时即使不运动，也能消耗比其他人更多的热量，所以更不容易胖！
你要知道，减肥是一个长期工程，如果你真的下定了减肥的决心，一定要从身边的小时做起，每消耗的一点卡路里，都是成功路上的一大步哦~
