加强心理素质过程

  *，注意过程。注意榜样行为的重要特征，加以正确知觉与选择。也就是说想要提升自己的心理素质，首先要去找到一个心理素质比较好的人，作为榜样，仔细观察他的行为。比如，自己心理素质很差，别人一说就会很难过。

 第二，保持过程。把榜样的示范行为象征化，以映像或者言语符号的形式保存在记忆当中。也就是说对*步观察到的结果进行提炼归纳，总结成图画或者文字，保留在记忆当中。比如，可以在笔记本上写下:面对流言蜚语，榜样选择了不理会。

 第三，动作再现过程。把象征性表象转化为行为。也就是说对第二步记下的技能，实践起来。比如，当自己遇到非议的时候，选择不理会。

 第四，动机作用过程。通过强化刺激和维持行为，增强行为的动机。强化分为外部强化、替代强化和自我强化三种。外部强化是对学习行为的一种直接强化，比如当孩子选择了不理会的时候，家长给予孩子及时表扬。替代强化是一种榜样替代的强化，比如，给孩子反复讲榜样不理会，他的这--行为得到了多少的好处。自我强化是根据自我评价的个人标准，对自己的行为进行的自我肯定或者自我批判。比如，孩子自己喜欢不理会的自己，讨厌难过的自己。